嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上身體向下壓，是用整個身體貼在腿上。

注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在哪裡，隨時繃緊。

膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓，還是做立體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直。

韌帶拉完之後一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背。

總結如下。

1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

2、常見的錯誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。

3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時繃緊。

4、膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。

5、軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之後一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發現沒什麼進步，如果堅持踢腿會發現自己的軟度在一天天的進步。