可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。具體方法：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)。

二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有酸漲感後再換一隻腳。

三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。

四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。注意事項：一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。