1、內外溫差眾所周知，人也是動物，但凡動物就會有一種趨利避害的本能。所以冬天在被窩裡的溫度是最適宜的，一旦離開被窩溫度就會冷許多。每個人都是有惰性的，人永遠會朝抵抗力最低的路徑走。繼續逗留在被窩就是抵抗力最低的路徑，如此此時你不做些什麼，那麼又會很快進入睡眠狀態。而夏天甚至是不需要蓋被子的，所以不存在內外溫差或者很低。破法：醒來後迅速開啟暖氣到一個合適的溫度，降低被窩裡的內外溫差。2、生物規律冬天晝短夜長，夏天晝長夜短，所以古人提倡的是夏日晚睡早起，冬日早睡晚起。體內調控晝夜規律的激素是褪黑激素和大腦血清素，而這褪黑激素會根據眼睛所接受的光照在垂體分泌激素，進而影響人的睡眠。破法：人的眼睛是不會識別哪些是真的太Sunny哪些是假的，所以醒來後直接開啟等就會有利於你更加快清醒過來。

睡覺前喝一杯水，到時候就算不想起來也由不得你了，膀胱支援不住了，這大概是八小時。（太多不確定性，不能完全靠這個）2心理壓力法：給自己賴床找一個很嚴重的後果。例如告訴自己，明天有個很重要的事情，需要早起去完成。或者在同學旁邊放一個鬧鐘（做好被打的準備）3可以靠訓練來形成條件反射，也就是透過模擬情境，模擬睡覺以及起床時的情境，不過這個容易真的睡著。