壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。 壓腿姿勢-可以坐在床上開兩個腿壓。 壓腿姿勢=可以把腿放在單槓上壓。 具體壓法；身體要站直，不要側身來壓，以免姿勢不正，造成壓腿效果不理想。 因為那條筋是有個規定程度與角度的，例如，姿勢是從側面壓，以後只能側面抬高腿正面不行，或者，例如，從正面壓以後只能正面抬高腿側面不能。 壓腿姿勢根據各人需要來決定。 標準的壓腿姿勢，身體立正站直，左腳要站直，腳從正抬起放在單槓上，右腳一定要申平放直。 壓腿方法有很多種，為了避免不造成疼痛的壓腿，最好選擇單槓上壓。 第一個星期；每天壓一次壓5分鐘壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。 第二個星期；早上壓一次5分鐘，中午壓一次5分鐘，壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。 第三個星期；早上壓一次5分鐘，中午壓一次5分鐘，下午壓一次5分鐘，壓夠七天就休息三天就會好了。 第四個星期；早上壓5分鐘，中午壓5分鐘，下午壓5分鐘，晚上壓5分鐘，壓夠七天就會開始痛了，就休息5天自然就會感覺不痛，然後一劈腿就可以劈叉了。