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    壓腿每天壓半個小時左右,連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。 壓腿姿勢-可以坐在床上開兩個腿壓。 壓腿姿勢=可以把腿放在單槓上壓。 具體壓法;身體要站直,不要側身來壓,以免姿勢不正,造成壓腿效果不理想。 因為那條筋是有個規定程度與角度的,例如,姿勢是從側面壓,以後只能側面抬高腿正面不行,或者,例如,從正面壓以後只能正面抬高腿側面不能。 壓腿姿勢根據各人需要來決定。 標準的壓腿姿勢,身體立正站直,左腳要站直,腳從正抬起放在單槓上,右腳一定要申平放直。 壓腿方法有很多種,為了避免不造成疼痛的壓腿,最好選擇單槓上壓。 第一個星期;每天壓一次壓5分鐘壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。 第二個星期;早上壓一次5分鐘,中午壓一次5分鐘,壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。 第三個星期;早上壓一次5分鐘,中午壓一次5分鐘,下午壓一次5分鐘,壓夠七天就休息三天就會好了。 第四個星期;早上壓5分鐘,中午壓5分鐘,下午壓5分鐘,晚上壓5分鐘,壓夠七天就會開始痛了,就休息5天自然就會感覺不痛,然後一劈腿就可以劈叉了。

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