17歲的話 韌帶發育的差不多了 現在要想練有點晚 不過一直堅持還會有效果的 首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然後開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓，慢一點 可以起來一點再向下壓 就像彈簧一樣 上下多壓幾次 最後壓到最大限度 會疼但要忍住 不然是沒有效果的 堅持30秒或一分鐘不動 再松一點 繼續上下起伏壓 大概在韌帶比較痛或者酸的情況下 可以起來了

其實劈叉必須要有痛感 不然是沒有效果的 疼也要忍著一點哦 還能鍛鍊意志呢 最好堅持天天練習！ 劈叉千萬不要著急 膝蓋彎曲 是因為力度和姿勢不對 膝蓋彎的話 雙手可以壓緊膝蓋 上半身挺直 額頭正對腳尖 慢慢向下壓 感到疼痛時 可以緩慢下壓 在自己感覺不能壓的時候 可以 停住 保持那個姿勢不動。

17歲肢體還是很柔軟的，拉幾天筋完全可以做到劈叉了。只要能忍住不適。不過話說回來，一個小夥子教劈叉幹什麼？就不能玩點男孩子的喜好？比如籃球啥的。