臂力器是能練力氣的。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用方法：

1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。6. 追求的是數量不是重量！注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器6.使用時，應勻速的做。

有幫助的。不同動作對前臂肌群的刺激也不同。想練小臂外側可以將臂力器向上彎折，即彎折後臂力器開口向下；想練前臂內側則將臂力器向下彎折。另外，減少大臂和胸部的活動幅度能更深度刺激前臂肌群。