題主的問題主要體現在胃動力不足、胃脹等方面，需要透過調整生活方式來緩解。

1、調整飲食

飲食規律，每頓飯保持七分飽，用紅薯等粗糧代替精米白麵作為主食，儘可能多吃高纖維食物，除了水果蔬菜外，豆類和菌菇也是非常好的選擇。

一定要多喝水！腸道內缺水會加重便秘的症狀。

2、保持運動

繼續保持良好的運動習慣可以促進胃腸蠕動，可以著重核心力量的訓練，尤其是腹肌和盆腔肌。

3、注意休息

睡眠不足會導致交感神經長期興奮，從而造成胃腸蠕動減慢，早睡早起身體好哦！

4、放鬆心情

胃腸道蠕動、消化液分泌都與我們的情緒是分不開的，總是愁眉不展可是非常不利的，讓自己儘可能放鬆下來，多做做瑜伽和冥想也是有幫助的。

5、新增消化酶、益生菌、乳果糖等補充劑

胃脹氣多半是因為缺乏消化酶導致的，導致食物分解不完全，從而產生了氣體，額外補充消化酶可以幫助更好地分解食物，緩解脹氣的症狀。

益生菌和乳果糖可以促進腸道蠕動，調整腸道微生物群，從而更順暢地“嗯嗯”。