謝邀，這個我還是比較有發言權的。首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高階一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，那麼恭喜你，你可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼錶心率帶，如果你是集中鍛鍊，那麼你得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，儘量選風景好點的地方，再邀約個三五個好友一起遊山玩水，還是不錯的。=======分割線========我剛看到上面的答案對騎車的效果充滿不屑，說效果不好，首先我自己以前騎車上下班，通勤總距離50公里，時間總共兩小時，還有上下坡，100天20公斤，中間只是偶爾跑步，所以關鍵不是你使用什麼樣的方式，而是你是否有堅持下去。