對於上班族來說，長時間在辦公室坐著，人的頸部很容易疲勞。

方法如下：

1.首先坐在椅子上，雙腿併攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。

2.其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。

3.雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部儘量向下低，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。

4.雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部儘量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。

5.雙手自然下垂放在身體兩側，頭部儘量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。

6.最後一步，平穩坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部儘可能的向後傾斜，向上方看。然後保持住這個姿勢，重複的做3-4次。