運動猛烈一個月才會減20斤不過要是後面不持續了還是會反彈回來的，最好是一步一步來，給自己定三個月的時間減8-10公斤，我姐就是跑了三個月瘦了8公斤都沒有反彈回來，每天跑步25分鐘，再去游泳一個小時

你跟我身高一樣，標準體重，是按照身高、體重、年齡來算了，如果你26歲左右的話，身高164，標準體重在103斤左右。減肥斤數在三十多斤。

親：營養可以這樣配：早

（先吃個煮雞蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯無糖豆漿，吃一個包子）（吃一到兩片全麥麵包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀飯，炒個素菜）早餐最好在6：30到8：30之間吃這個時間是脂肪代謝的旺盛期，中餐前要求有飢餓感，餓40到60分鐘後先吃點水果然後吃午飯，要求葷素搭配營養搭配，7分飽，7分飽就是吃後感覺還欠一點，午飯最好在12：00到1：30之間吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到飢餓感，餓40到60分鐘，以前餓了不敢吃的親，可以在這個時間段吃個蘋果，或是喝個酸奶，以前吃飯的親，可以晚上喝牛奶豆漿吃點素菜，晚飯可以吃五分飽就行，晚上7：00還不餓的親證明你午飯吃多了，第二天適當減量