說到便秘，首先我們要找到自己存在的問題，對症下藥，而不是盲目地跟著其他人成功的方式做，大家的情況不一樣，適合的方式也不盡相同。
下面一一說明最常見的會導致便秘的幾種可能：
1、水攝入不足。每天人體需要2500ml水分，其中大約1000毫升來自於我們日常吃的食物，所以，還需要我們主動攝入1500ml左右水（大約6~8杯）。
3、膳食纖維過量。雖然膳食纖維是好東西，但是如果過量也是會導致便便乾結而不能順暢排出體外的，所以每天的膳食纖維最佳攝入量是在25g左右。
4、運動不足。長期坐著或者站著，缺乏運動會減緩腸道蠕動，導致便秘發生，每週3~5次的運動必不可少，同時減少長時間的坐立，每個小時小活動一下，去茶水間倒杯水也是好的。
5、油脂攝入不夠。特別是減重或者健身的人群，特別怕用油，嚴苛一點的就是全部水煮或者烤之類的，幾乎沒有食用油的攝入，但是油脂攝入不足也會導致便秘的，簡單理解就是潤滑不夠。所以每天25克左右食用油還是需要的。
6、吃得太少。這個很好理解，食物殘渣不夠導致沒有原料形成便便，那麼便秘就是自然而然的了，所以過度節食甚至斷食的小夥伴們就不要抱怨便秘問題了。
說到便秘，首先我們要找到自己存在的問題，對症下藥，而不是盲目地跟著其他人成功的方式做，大家的情況不一樣，適合的方式也不盡相同。
下面一一說明最常見的會導致便秘的幾種可能：
1、水攝入不足。每天人體需要2500ml水分，其中大約1000毫升來自於我們日常吃的食物，所以，還需要我們主動攝入1500ml左右水（大約6~8杯）。
3、膳食纖維過量。雖然膳食纖維是好東西，但是如果過量也是會導致便便乾結而不能順暢排出體外的，所以每天的膳食纖維最佳攝入量是在25g左右。
4、運動不足。長期坐著或者站著，缺乏運動會減緩腸道蠕動，導致便秘發生，每週3~5次的運動必不可少，同時減少長時間的坐立，每個小時小活動一下，去茶水間倒杯水也是好的。
5、油脂攝入不夠。特別是減重或者健身的人群，特別怕用油，嚴苛一點的就是全部水煮或者烤之類的，幾乎沒有食用油的攝入，但是油脂攝入不足也會導致便秘的，簡單理解就是潤滑不夠。所以每天25克左右食用油還是需要的。
6、吃得太少。這個很好理解，食物殘渣不夠導致沒有原料形成便便，那麼便秘就是自然而然的了，所以過度節食甚至斷食的小夥伴們就不要抱怨便秘問題了。