首先人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高。做以下的運動有利於長骨中骺軟骨細胞生長：1，助跑起跳摸高運動，每天進行200次左右2，吊單槓，每天吊30分鐘，每次直到自己掉下來。3，多去拉伸韌帶和肌肉，來提高自己的柔韌性，這樣有助於骨骼的生長。4，每週適當去做一次深蹲訓練，刺激全身分泌更多的雄性激素和生長激素。5，可以去參加集體的運動，比如：籃球，羽毛球，足球，滑雪等等另外想要長高除了要進行運動之外，還需要注意飲食和休息：1、每天要保證9個小時的睡眠時間，每天晚上要在10點鐘之前去睡覺。2、合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉;3、鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。少喝碳酸飲料;最後有一些其他方面的輔助，效果也會更好：要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。