因為要有好的睡眠，是一個全方位的系統問題，而不單單是運動能解決的。
1．要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
2．每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
3．加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。 牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
4．少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物，不易消化的食品。
5．藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。
6．每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康7．白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見Sunny，保持室內的光線。8．白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走）。晚飯後活動：散步、太極拳。9．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和小說。10．睡眠的環境：清潔，舒適 寢具：適合的枕頭（高低，軟硬） 幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜 溫度：19-23度 溼度：60%-70% 睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。 佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）
因為要有好的睡眠，是一個全方位的系統問題，而不單單是運動能解決的。
1．要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
2．每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
3．加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。 牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
4．少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物，不易消化的食品。
5．藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。
6．每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康7．白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見Sunny，保持室內的光線。8．白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走）。晚飯後活動：散步、太極拳。9．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和小說。10．睡眠的環境：清潔，舒適 寢具：適合的枕頭（高低，軟硬） 幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜 溫度：19-23度 溼度：60%-70% 睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。 佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）