您好，迴圈漸進的發展，如果以前沒有跑過步那就要慢慢來，如果你比較胖那就要先快走叫自己的身體輕下來，如果比較胖你還想跑步這樣會對你大腿造成很大的傷害的，最主要是膝蓋的傷害比較嚴重哦，然後再去跑步，剛開始跑你可以慢慢來，先跑半公里累了就走一兩分鐘，然後繼續跑半公里，這樣你一點點往上加公里數，休息的次數慢慢減少，時間長了你會發現你跑的公里數慢慢的多了起來，跑步最主要是堅持，毅力，不要老想著累了我想休息，這樣會給自己一種心裡放棄的感覺。
跑步姿勢要正確，步伐和呼吸最好一致，這樣你會感覺跑步很輕鬆的，可以兩步或是跑步一呼吸看個人的頻率了，跑完以後一定要做身體拉伸，時間久了你會發現不一樣的，拉伸對你以後跑步會起到很大的幫助的，還有買一雙好點的跑鞋可以有效的保護自己的膝蓋，對跑步也會有幫助的。加油跑步是一個需要耐得住寂寞，乏味運動，堅持下來你會獲得想象不到的好處的。
不要跑太快，慢跑就好，儘量不要停，其實跑步也是一項磨練意志的作用，告訴自己堅持下去，暗示自己就要跑四十分鐘，對自己發狠
您好，迴圈漸進的發展，如果以前沒有跑過步那就要慢慢來，如果你比較胖那就要先快走叫自己的身體輕下來，如果比較胖你還想跑步這樣會對你大腿造成很大的傷害的，最主要是膝蓋的傷害比較嚴重哦，然後再去跑步，剛開始跑你可以慢慢來，先跑半公里累了就走一兩分鐘，然後繼續跑半公里，這樣你一點點往上加公里數，休息的次數慢慢減少，時間長了你會發現你跑的公里數慢慢的多了起來，跑步最主要是堅持，毅力，不要老想著累了我想休息，這樣會給自己一種心裡放棄的感覺。
跑步姿勢要正確，步伐和呼吸最好一致，這樣你會感覺跑步很輕鬆的，可以兩步或是跑步一呼吸看個人的頻率了，跑完以後一定要做身體拉伸，時間久了你會發現不一樣的，拉伸對你以後跑步會起到很大的幫助的，還有買一雙好點的跑鞋可以有效的保護自己的膝蓋，對跑步也會有幫助的。加油跑步是一個需要耐得住寂寞，乏味運動，堅持下來你會獲得想象不到的好處的。