彈跳：做深蹲每天堅持，數量根據自己的情況，剛開始可以少一點，慢慢增加。

滯空：主要是靠腰腹力量，可以做仰臥起坐和俯臥撐，數量根據自己的情況。

提高彈跳和滯空能力的方法：

1，半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

2，抬腳尖(提踵)

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到最高點

3，臺階

①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。

②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，

4，縱跳

①雙，腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

5，蹲跳(這一項每週練一次)

①站立，懷抱籃球於胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

④著地，完成一下。

⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。