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  • 1 # 漁樵娛樂

    .鍛鍊臀大肌好處

    1、可以增加臀部的豐滿和有彈性。

    2、可以提高臀部肌肉的質量,緩解臀部的下垂。

    3、可以減少臀部多餘脂肪堆積。

    .臀大肌鍛鍊方法

    1、 剪跨(弓步蹲)

    剪跨是一項綜合性的鍛鍊方法,他可以採用多種器材進行訓練,如:槓鈴、啞鈴。

    2、 頸後深蹲

    這是一個很好的訓練動作,它可以很好的鍛鍊全身大肌肉群。做這個動作時要注意平衡,不要追求速度。

    3、 仰臥提(頂)臀

    是一種綜合性鍛鍊方法,它鍛鍊可以涉及到臀部機群、腹肌,但主要還是鍛鍊臀大肌。

    4、 史密斯深蹲

    史密斯深蹲是深蹲的一種,深蹲本身是可以鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉,而史密斯深蹲就是主要鍛鍊臀部肌肉的鍛鍊方法。

    5、 站姿直腿上擺

    站姿直腿上擺也被稱之為反式腿舉。類似於驢踢的動作,它也可以用拉力器進行鍛鍊。

    6、 跪姿屈膝抬腿

    動作簡單,效果好,在有氧健身訓練中非常流行。

    7、 跪撐舉臂抬腿

    是一種較為綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用來鍛鍊臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是類似的。

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