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  • 1 # 使用者6789703360709

    消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式,簡單、實用,能幫助你儘快消除背部贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。

    第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌開啟,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌開啟,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放鬆5秒,再重複以上動作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行2次。

    第2招:四肢延伸手掌撐地,同時,雙腿膝蓋著地;左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌開啟,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時,右膝撐地,左腿向後伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂儘量往前伸,左腿儘量往後伸,保持3秒;還原,5秒後,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行10次。

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