1、開始的時候是站著的姿勢，下來動作儘量放鬆跟著節拍做。

2、左腳向後，手向外開啟，手停頓在頭部水平的姿勢

3、右腳向後，手順勢向下移動到胸前的姿勢，停頓

4、左腳向後，手順勢向下移動到這個姿勢，停頓

5、右腳向後，手順向下勢移動到胯部姿勢，停頓

6、左腳向後，把手順勢移動到另外一邊，停頓

7、手向上抬起回到第一步的動作。到了這個步驟，重複跟著節奏走就可以了。

1、在開始之前，需要找準旋轉點，大約在手掌背部，拇指根部的位置，如下圖所示：

2、伸出雙手，把手背面面相對，雙臂自然放鬆，手指自然狀態，如下圖所示：

3、將之前的旋轉點緊貼，手掌開始往各個方向自由旋轉，可以順時針，也可逆時針，保持規律性，如下圖所示：

4、當旋轉至手心相對的位置時，旋轉點還是要緊貼不要分開，如下圖所示：

5、將規律性的節奏感繼續保持，雙臂放鬆，繼續按照順序重複之前的動作，如下圖所示：

6、當雙手旋轉到原始的位置，動作結束，如下圖所示：

7、當越來越熟悉動作要領，就可以加速練習，雙手快速旋轉起來，如下圖所示：