第二天消掉了，是正常的，因為你練習的時候正好是充血狀態看上去當然是很壯的那種阿，呵呵呵，樓主我說實話，人體的肌肉群是要看本人的肌肉纖維質量的，我工作的健身房有一個大學生，身體和你描述的差不多，胸大肌，背闊肌，三角肌，腹肌都練得很好，但是唯獨手臂肌肉怎麼不出來，但是這段時間經過我們公司的教練專業指點，好了很多，我也是搞健身這行的，所以我也認為手臂肌肉要練習出來，要多方面的刺激才行，你提舉啞鈴，要交叉進行，不要兩個手同時提舉，另外提舉的時候動作越慢越好，要標準，而不是追求速度和次數和組數，10個一組，做5到6組其實就可以了，但是提舉要分兩個階段練習，先是提舉到前臂和上臂成90度的半提舉5到6組，然後再作到頂部提舉的5到6組，其實這也是皇家禮炮的練習方法，但是是公認的有效的，你要手臂粗，我可以告訴你三頭其實最重要的，你的手臂緯度直接影響到三頭的大小，雙手握槓鈴片或彎槓進行由腦後先上方的提舉就可以了，動作次數和組數和上面一樣是5到6組，然後樓主所說的俯臥撐和引體向上都不要停止，繼續練習，我相信肯定會粗起來的，別忘了多吃肉類食品哦，我是專業，所以都是自己的經驗，也希望樓主參考。