首先考慮你的情況應該是煙斑、 茶漬、紅葡萄酒、咖啡、可樂等原因留下的痕跡（煙斑的可能性大），刷牙是絕對刷不掉的，必須先去醫院或正規牙科診所作一次徹底的超聲波潔牙，去除牙結石（基本上人人都會有的）、 煙斑、 茶漬等，汙漬頑固的話做一次噴砂處理，再按照正確的方法刷牙的話，以後應該不會再有牙結石了。注意：洗牙後短期內遠離煙、茶、紅葡萄酒等色素易沉積的東西，否則色素沉積速度更快！早晨起床要漱口，吃過早飯再刷牙；午飯後有條件的話最好再刷一次；如果在外面吃飯的話要漱口；晚飯後漱口，睡覺前一定要刷牙（最重要），然後不要再吃東西或喝飲料，可以喝清水；刷牙時一定要上下刷，上下前牙的裡面要將牙刷豎直順著牙縫的方向作掏刷的動作，時間要在3分鐘以上；經常用牙線清理每一個牙縫中間（大型超市或醫療器械賣場有售），這裡光靠牙刷不一定能清潔到；每1--3個月最好換一把新牙刷，用護齦纖絲型（頭部為細毛，有適當彈性），不要用波浪或硬毛牙刷，牙刷儘量不要放在衛生間裡面；用中藥牙膏比較好；如果你的胃不太好的話牙膏不要用的太多，對胃有刺激作用；