劇烈運動後，乳酸在血漿中的含量先增加後減少,

乳酸並不會造成運動後的肌肉痠痛。我們通常認為，乳酸會導致高強度運動後1-3天內的肌肉痠痛。然而，最新研究顯示，乳酸可以作為高強度體力活動中的暫時能源，但會在運動結束後的1小時內被完全消耗。所以並不會造成幾天之後的疼痛。

通常，身體透過消耗氧氣來產能。但當你運動過於激烈的時候，身體對能量的需求會比正常有氧條件下更快。當這種情況發生時，身體會採用無氧方式產能。乳酸就是無氧產能方式的副產物。

你的身體可以在無氧狀態下持續產能三分鐘。在這個時間裡，肌肉中的乳酸水平迅速升高，這與你在劇烈運動的同時感到燃燒感有關。

三分鐘後，乳酸會使肌肉的運動減慢，提示你身體已經達到極限。這種防禦機制，可以防止你受傷或感到疲勞。

最新理論表明，肌肉的疼痛，也被稱作遲發性肌肉痠痛（DOMS），是由高強度運動中肌肉的損傷造成的。肌肉在修復過程中可能會導致炎症、痠痛、敏感。

為了減輕運動後的肌肉痠痛，在運動前做適當的熱身是很有必要的。適當的熱身可以喚醒肌肉，讓它們做好進行體力活動的準備。避免讓自己超過身體的極限也是很必要的，你需要循序漸進。