中等水平。

剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。

這水平足以超越大眾！但在平板支撐圈子裡就是中級水平了，想想世界紀錄10個多小時就相當恐怖！

平板支撐是鍛鍊身體的經典動作，主要是針對腰腹核心肌群的訓練。動作過程當中，身體不會發生移動，是一個肌肉等長訓練的靜力性動作。

但要注意以下要點，才能夠高效地提高核心肌群力量。

核心收緊，沉肩姿態。腰腹收緊，防止塌腰、撅屁股的情況，保證從頭到腳一條直線。腹部收緊，防止腰椎受傷，會略微有一些骨盆後傾是正常的現象。

對於大眾來說，第一次練習平板支撐能達到1-2分鐘就是不錯的水平了。由於腹部肌群是耐受肌群，每天都可以進行訓練，所以提高的成績會很快。隨著持之以恆的訓練，達到五分鐘，十分鐘甚至更高，都是沒有問題的。

建議訓練時分組練習，練習2-4組，每組堅持到接近力竭即可。最重要的是保持肌肉緊張動作姿態標準，這樣就可以健康的持久進步了！