正常情況下，我們的血液在密閉的血管內的流動，從心臟透過動脈、小動脈、微動脈，流到皮下組織的毛細血管，把運輸來的氧氣和營養物質供組織利用，然後透過微靜脈、小靜脈及靜脈回到心臟。當某種原因導致皮下組織的毛細血管破解，少量血液就會離開毛細血管，滲出到皮下組織中，並逐漸擴散，使這個部位的面板就會淤青。

跑步後腿上莫名出現了淤青一般可能是由於攝取的蛋白質及維生素C等較少，生成膠原蛋白的原料不足，毛細血管彈性下降，脆性增加，在跑步鍛鍊過程中導致區域性受壓，毛細血管破裂出血可能性比較大，即莫名其妙的出現了淤青。

1、發現淤青的24小時內可用冷毛巾敷三十分鐘，毛巾熱了要及時更換，如果覺得太麻煩也可以直接用冷水衝淤青部位30分鐘。

2、如果距受傷時的時間超過24小時，瘀青處無皮外傷，可用熱毛巾每天敷30分鐘，毛巾冷了要及時更換，以促進區域性血液迴圈，起到化瘀的作用。

3、此後，可以對淤青處的肌肉做些輕微的拉伸或區域性按摩放鬆。以大腿淤青為例，一是可以做大腿拉伸運動；二是可以用滾筒或按摩棒順著肌肉的走向，從下往上滾壓。