三十幾歲的年齡該不該減肥？當然該減肥！不光是三十幾歲的年齡，哪怕是兒童或者是老人，任何一個年齡段，只要體重、體脂率超標，都應該考慮減肥。而三十幾歲開始堅持運動減肥，將令鍛鍊者一生都獲益匪淺。

從身體健康角度來說，三十幾歲的人剛剛越過身體的巔峰期，開始走下坡路。這種趨勢這時並不明顯，因為大多數人的身體狀況還很不錯，但是發胖已經開始成為一種比較普遍的現象。或許人們並不會將超重或肥胖和衰老聯絡在一起，但肥胖確實是衰老的表現之一。

資料：芬蘭的一項關於體重控制的研究發現，從24歲至34歲，大多數受試者體重會增加，其中男性平均每年增加1kg，女性增加0.9kg。只有3.8%的男性和7.5%的女性，人到中年時，體重沒有增加。

中國的情況也不容樂觀。一項跨度達14年的研究（2000年至2014年）表明，這一時期，中國20至34歲的年輕人體重增長速度為各年齡段人群最高，達到了其他年齡段人群平均體重增長速度的2倍。另外，45至59歲人群中，超重和肥胖者相加，超過總受訪人數的三分之二。也就是說每三個人中，只有一個人的體重是正常的。

如果從大學畢業算起（約22、23歲）一直到三十幾歲，大多數人已經有十來年沒怎麼運動了，而且有相當一部分人甚至偶爾的運動也沒有。再加上飲食高熱量、高油脂，其中已經有相當一部分人發胖，感到身體笨重，小毛小病也比以前多了。

如果不及時運動減肥，改善體重、體脂率、體能，健康狀況將進一步悄然惡化，從而累積更大的健康風險。此時，若能及時參加運動鍛鍊，不僅減肥速度快、效果好，也能憑藉年輕的優勢，在運動方面沒有太多顧忌，也沒有中老年人慢性疾病的困擾，可以輕易扭轉健康狀態下滑的趨勢。

正是因為30歲的年齡優勢，即便有些人胖了一些，只要能堅持一段時間的運動，將體重恢復正常，體形和容貌還是可以保持姣好的狀態。

年齡越大，健身效率越低下，這不僅僅是我們的個體經驗。美國某運動機構的一項研究說，如果中老年人想取得和年輕時同樣的運動效果，至少需要投入2倍以上的努力。

人在實際生活中，也可以很容易地找到一些例項。一些從二三十歲就開始鍛鍊，並保持著長期健身習慣，就算是到了四十幾歲，仍舊看上去很年輕，而且體能一點也不比年輕人差。

30來歲時發現自己胖了無需擔憂，只要能及時運動減肥，還是可以保持年輕的容顏和身體狀態。但如果到了四五十歲才開始運動減肥，那麼無論是臉龐和身材，都難再恢復青春的神采了。

三十幾歲年齡，健康狀況大多還不錯，身體感覺也比較好，許多人還感覺不到潛在的健康危機。

天然的“惰性”會驅使我們更喜歡安逸的生活，疏遠運動、享受美食。如果在30至40歲之間，不進行必要的運動健身，疾病、病痛的隱患就會在“安逸的生活”中悄然滋長，它們只是在等待一個爆發的時間點。差不多從40歲開始，不少人的健康狀況就會有明顯的滑坡。

這種情況的社會化表現就是，近十幾年“老年病年輕化”趨勢變得愈發嚴重。實際上，早在2007年中國青年報就報道稱，中國青少年研究中心釋出的《“十五”期間中國青年發展狀況與“十一五”期間中國青年發展趨勢研究報告》中就指出，“青年的部分體能指標繼續呈下降趨勢，心理疾病與亞健康狀態在青年群體中不斷蔓延，青年開始成為“老年病”患者“，比如“20~35歲的年輕糖尿病人在逐年增加”就是典型現象之一。而許多老年病，完全可以通過年輕時運動減肥、對體重的有效控制來預防。

如果能夠從30歲左右開始鍛鍊，且一直保持到40歲上下。鍛鍊者將會有明顯的感受：年齡雖然增長了，但體能衰退並不明顯，身體還是挺健康的。這不僅會讓鍛鍊者本人受益，也將惠及全家。這意味著：

你更少得病，減少了家人照顧你的負擔；

你的身體更好，可以有更好的精力和體力去照顧家人；

你經常運動鍛鍊，能夠帶動家庭成員養成愛運動的習慣或氛圍，有利於全家人的健康等等。

這真不是御行君杜撰！英國思克萊德大學（University of Strathclyde）和德國的一些研究者們，對1.5萬名男性工人的體重和收入進行了分析，結果發現BMI值（身體質量引數）列表上體重不足的男性，比位於指數頂部的同性收入少約8%。簡單點說，擁有更多肌肉的藍領，收入更高。

同時，這個研究專案也調查了1.5萬名藍領女性的情況，結果是：越是身材苗條的女性，賺錢越多，而肥胖的女性賺得最少。

雖然你可能將這個研究看作一個有點“不靠譜”的研究，但擁有好身體的中年人至少可以在以下幾方面，獲得更多的金錢或事業上的收益：

（1）身體的好壞可能影響你的職業晉升，比如警察、軍官對於體重和職位的升遷有明確要求。國內一些知名企業，也開始將體重管理納入職務晉升考核體系中。

（2）身體好，能夠有更多收益的機會，比如能有更好的體力和精力保證長時間的兼職工作。

（3）身體好，將減少個人及家庭醫療支出。

2013年的一項調查顯示，因流感住院的病人，城市病人平均需要支付9436元，農村病人需要支付10287元。另外2016年，中國醫療衛生總費用約為4.6萬億元，平均每個中中國人均攤3351元。

往小裡算。一次頭痛腦熱，去一次醫院看病，在家休息2天，看診、交通、誤工等費用加在一起，總的實質損失也將高達一兩千元。可以直白地說，好身體，既是賺錢的工具，也是省錢的工具。

若你恰好是一個三十來歲已經發胖的人，可以開始行動了！

曾經聽過這樣一句話：就是尼姑也要穿一件S碼的袍子。

尼姑尚且如此，更何況愛美的女人們，大部分女人把減肥當做終身事業；現在健身也越來越流行，男士們也越來越多的在健身房裡揮汗如雨。

該不該減肥？當然該，為什麼，悅己、悅人、健康，還有一條，嗯，為了吃更多的美食。

身材美妙，可以穿更多美麗的衣服，站在鏡子前會非常有成就感，人會由內而外散發出更多自信來，好身材會帶來好心情。

減肥有個好身材是一定可以悅己的。

中國有很多古語，比如“窈窕淑女君子好逑”、比如“女為悅己者容”，這裡的“悅”不能狹隘的解釋為取悅，應該是外在好的形象能給別人留下好的印象，好的印象可以讓人事半功倍，不論愛情、還是工作。

愛情顯而易見、不需多做解釋，工作也是如此，一個臃腫的同事和一個身材勻稱的同事，第一印象天然的會更可以跟後者接觸，為什麼，人都更喜歡視覺上更美好的事物。

男朋友前兩天突然問我，怎麼減肚子呢，我非常詫異，之前提了很多次，他都非常淡定，一問，原來是公司同事問他，肚子怎麼這麼大，好吧，大家看，男性在身材方面也是在意別人評價的。

所以，肥還是要減的。

現代人多少亞健康問題，應酬多，加班多，工作壓力大，大腹便便中隱藏著多少健康問題，高血壓高血糖高血脂越來越年輕化，每個三十多歲的中年人背後都有一個家庭，妻兒老小，不重視健康怎麼行呢？

減肥也是為了享受更多美食。同事飛飛身材非常好，絕對的曲線玲瓏的標準好身材，她一週至少五天在健身房揮汗如雨，原因只是因為愛吃。

她的理論是，年紀越大，新陳代謝越慢，為了不放棄美食的愛好、同時保持現有的身材，必須堅持運動。所以，大千世界的諸多美食和堅持運動保持身材你選哪個呢？

那麼怎麼減肥呢？早有人總結出來六字箴言，管住嘴邁開腿，如果不能管住嘴，就要越發的邁開腿啦。

25歲時人體的基礎代謝率達到頂峰，而從25歲開始，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%，30歲以後人體開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度，這樣使得身體消耗的熱量越來越少，即使每天照往常攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。

02

工作忙碌無暇運動

到了30歲，正屬於事業上升期，而工作會佔據生活的大部分時間。這會導致大多數人常常有久坐不動的情況，這樣會導致每天達不到基本的運動量，使得攝入熱量大於消耗脂肪，那肥肉自然也就找上門了。

03

長時間飲食不健康

30歲之後，除了工作越來越忙碌，各種交際應酬也變多了，導致有些人就會有三餐時間不規律、早飯隨便應付、吃飯狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、暴飲暴食或常吃夜宵等情況，但這些不良的飲食習慣都是導致發胖的起因。

04

壓力大使得脂肪囤積

30歲以後，肩負著撫養孩子、照顧父母等重任，可能會讓你擁有過重的壓力，但這樣會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時就想吃東西，而攝入過多熱量無法被完全消耗掉，就會轉為脂肪囤積在體內。另外，很多人喜歡用抽菸的方式來排解壓力，但這樣容易進一步降低代謝，不利於減肥。

​

難道就只能讓身材“坐以待斃”嗎？

當然不！想要不隨時間變胖也不是沒辦法，

今天小康康就教你如何跨過年齡障礙，

輕輕鬆鬆地將好身材留下來！

年輕的時候怎麼吃都不會胖，

如今稍微吃多點就長肉；

以前身材就像氣球說瘦就瘦，

現在怎麼努力減肥都瘦不下來……

你是不是也發現減肥變難了？

特別是過了30歲之後，

體重就變得越來越不受控制。

看著自己逐漸臃腫的身材，

你有想過這到底是什麼原因嗎？

為什麼過了30歲更容易變胖？

01

基礎代謝不斷降低

25歲時人體的基礎代謝率達到頂峰，而從25歲開始，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%，30歲以後人體開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度，這樣使得身體消耗的熱量越來越少，即使每天照往常攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。

02

工作忙碌無暇運動

到了30歲，正屬於事業上升期，而工作會佔據生活的大部分時間。這會導致大多數人常常有久坐不動的情況，這樣會導致每天達不到基本的運動量，使得攝入熱量大於消耗脂肪，那肥肉自然也就找上門了。

03

長時間飲食不健康

30歲之後，除了工作越來越忙碌，各種交際應酬也變多了，導致有些人就會有三餐時間不規律、早飯隨便應付、吃飯狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、暴飲暴食或常吃夜宵等情況，但這些不良的飲食習慣都是導致發胖的起因。

04

壓力大使得脂肪囤積

30歲以後，肩負著撫養孩子、照顧父母等重任，可能會讓你擁有過重的壓力，但這樣會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時就想吃東西，而攝入過多熱量無法被完全消耗掉，就會轉為脂肪囤積在體內。另外，很多人喜歡用抽菸的方式來排解壓力，但這樣容易進一步降低代謝，不利於減肥。

難道就只能讓身材“坐以待斃”嗎？

當然不！想要不隨時間變胖也不是沒辦法，

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輕輕鬆鬆地將好身材留下來！

30歲後如何減肥更容易瘦？

01

補充蛋白質，提高基礎代謝

隨著年齡逐漸下降的基礎代謝，也不是沒有辦法拯救。通過合理的運動搭配充足的蛋白質，就可以幫助肌肉合成與修復，從而達到提高基礎代謝的作用。但是有很多人會因為控制飲食而導致蛋白質攝入不足，從而造成肌肉的流失，使基礎代謝進一步下降。其實，大家平時可以從雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等食物中獲取優質蛋白，成年男性每天的蛋白質攝入不能低於65克，女性不能低於55克。

02

三餐要定時，合理搭配膳食

雖然這個階段工作很重要，但也別因此耽誤了你的三餐時間，固定一日三餐的時間，不僅能讓身體養成習慣，能有效控制飢餓感，還能讓你遠離腸胃疾病。而三餐的最佳進食時間應為早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每頓飯吃到7分飽即可。主食儘量注重粗細糧搭配；肉食選擇魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等優質肉類，並搭配種類豐富的新鮮蔬果。

03

堅持清淡飲食

由於年齡導致的代謝功能減弱，使得身體消耗脂肪和排除廢物的能力也會有所下降。而經常大魚大肉、重口味飲食則更容易造成脂肪囤積，引起變胖。所以，30歲後想要保持好身材，就更要注重清淡飲食了，應避免高油、高脂食物，儘量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方式，少放鹽、油、糖等調味料，堅持清淡飲食也是控制體重的關鍵一步。

04

戒掉酒精，減肥更健康

為了建立人脈而總是“酒場得意”的你可要注意了，酒精的熱量非常高，例如100毫升的白酒熱量就高達351大卡，而一罐330毫升的啤酒熱量也有約100大卡，如果一次喝上好幾罐，那長肉自然不能避免。所以，那些喜歡喝酒的胖友們，還是離酒遠一點為妙，否則只會讓你不斷長胖，且容易對肝臟造成危害。

05

良好睡眠，讓減肥更順利

經常熬夜加班、通宵應酬的拼命三郎們，睡眠不足會影響體內控制食慾的瘦素無法正常分泌，這樣會導致你在吃東西時胃口大開，一不小心就會吃多。所以，每天儘量在晚上11點前入睡，並保證8小時左右的睡眠，不僅幫助你的機體第二天能夠正常運轉，還可以防止新陳代謝紊亂，讓毒素和廢物順利地排出。

06

適量運動，促進代謝又塑形

忙碌之餘，一定記得抽出些時間來運動，因為運動是提高身體新陳代謝的好方法，而在運動計劃中要注意有氧運動與力量訓練相結合。每週做3-4次的有氧訓練，如跑步、游泳等；一週應進行2次力量訓練，選擇一些小器械來幫你，如啞鈴、彈力繩、鍾壺等，可特別針對腰腹、臀、腿等部位做強化練習，這樣不僅能幫你甩掉身上多餘的贅肉，還能讓你的身材更加緊緻有型。除此之外，你還可以嘗試有氧與無氧運動相結合的HIIT，讓運動效率更高。

小康康為大家準備了一套10分鐘HIIT訓練教程，趕緊跟著動起來吧！

別再一胖再胖下去了，

快把這些事安排進日程裡吧，

讓減肥不受年齡阻礙，

無論何時都能擁有好身材！

減肥這個事確實讓人非常的糾結。本人也是胖子，超重不少，數次決心減肥，健身卡、散步、騎車、游泳等等，方法用了不少，沒用，也沒堅持太久。後來，深入的反省了這個事，有了一些新的認識。

第一個方面是減肥和長壽的關係。從周邊認識的人來看，似乎瘦子未必長壽，很多人健身很多，也打拳什麼的，但疾病到來的時候，並沒有發現抵抗力比別人強多少，也是一推即倒，十分脆弱。

第二個方面是減肥和意志力的關係。意志力是一種有限的資源，用在這就不能用在那，人在江湖，需要意志力的地方非常的多，而減肥的重要性似乎不能排在前三。

第三個方面是減肥的目的十分的模糊，為健康？為撩妹？為自我形象？減肥與這些事似乎都沒有明確的相關性，這樣驅動力就十分不足，而對金錢、時間和意志力的消耗卻十分的足。

當然，以上種種也可能是我先有了減肥失敗的結果，而為自己的行為找的理由，但找到這些理由之後，就不再想減肥的事了。有些事是掌控不了的，何必強求？不如多關注那些自己能掌控的事。

“30幾歲的年紀，該不該減肥”，我覺得，不管是男人還是女人，如果肥胖的話，是一定要減肥的！為什麼呢？

首先，肥胖，咱們自己也很苦惱：上樓梯會吃力，稍微一運動就感覺好累，夏天怕熱，動不動就滿身汗，買衣服的話，也很受打擊，看到漂亮的衣服，自己穿不上，還有，肥胖的人更容易引發一些慢性病…

再者說，過度肥胖的人的外在形象給人的感覺也不好，在工作中，也會受影響！在現在這個看臉的社會，個人形象尤為重要！特別是女人！你不化妝出門，別人都覺得你不尊重他！所以就有了很多女生愛說的，“不化妝，我都不敢出門”.

女人天生就應該美美噠！隨著現代經濟的發展，大街小巷都有很多女裝店，化妝品店！還有美容、減肥會所！30幾歲的女人，生完孩子，不管是面板還是身材，都應該好好調理。肥胖讓人看起來顯老，也顯矮！穿再好看的衣服也沒什麼效果！再說，自己的老公，也多少會有點嫌棄的吧（他只是不說）！哈

女人，好好減肥，好好經營自己，你肯定更喜歡你瘦下來的模樣！當聽到別人誇你變漂亮了！你就知道，你有多美！女為悅己者容！

不管是多大年齡的人，也不管是男人還是女人，為了自己的健康，也為了自己在別人面前的尊嚴，努力減肥吧！你瘦下來的樣子真的很好看！親愛的朋友們，您覺得呢？

關於這個問題，我認為是一定要的！減肥並不在於年紀多大，只要記得適度就好！

首先，我認為減肥是一種心態，注重於自己身材的保養，意味著女性對自己外貌的追求，對人生一種積極向上的態度，當你減肥成功那種內心的滿足感與成就感真的感覺超級棒！125斤的我與95斤的我相差的就是那份發自內心的自信！

其次，過度肥胖也並不利於身體健康，年齡越來越大，過度肥胖會對身體造成越來越多的負擔與不良影響，患病的機率也會大大增加，千萬不要以為這是在危言聳聽，想想疾病越來越年輕化，三十幾歲的人得糖尿病的人也屢見不鮮，所以堅持減肥也是一種對於身體的養生，著名影星趙雅芝年逾六十還在堅持保持身材，鍾南山院士也說過，吃飯不過七分飽，能支撐身體必要的營養需求即可，不要過分貪戀口腹之慾，他老人家到如今的年歲身體依舊健康，想必跟這個或多或少也有些關係。

人的一生很短暫，不管到多大年歲，都要精緻的活著，這是對自己的肯定，也是自己對良好的生活態度的追求！

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就身材型別來說，不同身材特點，鍛鍊的重點是不同的，比如梨型身材上半身瘦，臀腿較粗，上半身要做增肌鍛鍊，下半身，臀腿要做徒手塑形鍛鍊，一般不建議增肌。蘋果型身材則相反。

就腹部肥胖部位來說，上腹肥胖一般是暴飲暴食導致的，要控制食量，少食多餐，中腹和下腹肥胖，一般是因為久坐和缺乏運動導致的。個別人體脂率、內臟脂肪等級和體重都在正常範圍內，但小腹還是比較突出，可能是腹橫肌較弱導致內臟下垂形成小腹肥胖，也可能是骨盆前傾導致小腹突出，還有可能與消化有關。大約80%的女性都存在骨盆前傾的問題，改善骨盆過度前傾，能讓小腹不至於太明顯，也有利於保護脊椎。個別人可能存在骨盆後傾的問題，也要改善體態。

判斷骨盆 過度前傾的方法很簡單，腳跟貼牆站立，把手伸到腰後，如果只能容下一個手掌的距離，就說明骨盆角度正常，如果能容下兩個手掌或一個拳頭，就說明骨盆前傾，需要做專門的體態糾正鍛鍊。

鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，如果有體態問題，先做體態糾正鍛鍊，再動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身或徒手熱身後做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，增肌和塑形均可，減脂者做至少30分鐘無氧運動，增肌者鍛鍊45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後休息幾分鐘，減肥者做有氧熱身，再做至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動和拉伸、活動關節後結束鍛鍊，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，之後簡單拉伸、活動關節，結束鍛鍊。

如果沒有體態問題，可以不做體態糾正鍛鍊，體態糾正鍛鍊也可以在動態拉伸和活動關節之後做，然後再做器械熱身和器械鍛鍊等鍛鍊。

還要從飲食上控制熱量攝入，低碳高蛋白飲食、生酮飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法均可。

三十而立，對於所有人來說是一個很重要的轉折點，因為你不能只想自己了，你的去考慮責任和個人的價值。那麼身體和心裡健康直接關係到你的精神狀態。通過持之以恆的堅持和約束養成一個好習慣顯得尤為重要。你要是懶惰，身體變得肥胖，你是很難在人生最重要的時間裡去幹好自己計劃的事。所以三十歲後的我們應當去嚴格的要求自己，例如吃飯，睡覺 ，鍛鍊，學習，社交等等一些看起來簡單的事，其實才是人格完善的根本基礎！

「人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞」也算是中年人生活中的一個真實寫照吧，有人說30幾歲正當年，是人生中最重要的黃金時段，也有人說35歲是男人身體機能走向下坡路的起點，結合自身與周邊30幾歲的人來談，這個年紀的人已經在社會中有所建樹，社會棟樑，家裡頂樑，身體一定要管理好，有強健體魄無論做什麼都事半功倍，所以無論何時任何年紀，都要做好身體健康管理，減肥首當其衝，引用古語“身體是革命的本錢”