1、很多患者得了腰間盤突出之後，都希望透過一些鍛鍊，恢復身體健康。這個是必要的，但不一定有用。早期如果患者重視鍛鍊，可能腰間盤突出就不會發生。一旦發生了，最科學的選擇，應該是治療。

2、腰間盤突出的患者，治療或者不治療，採用的鍛鍊方法，應該以鍛鍊腰背肌、活動腰椎為主，但應該根據自己的病情和鍛鍊後的效果進行調整，不要盲目模仿、偏信。

3、杜絕負重鍛鍊，同時注意做好腰椎保護工作，注意防止扭挫傷、撞傷，防寒保暖。

常見的鍛鍊方式有倒走（可以用原地踏步，小步走代替，在家裡就可以做）；爬行（主要是活動腰椎，在家裡就可以做）；拉單槓（注意不要做引體向上，循序漸進，時間從短到長）。

常見的緩解方法有針灸、艾灸、按摩（按摩應該提前告知按摩師，力度要輕一點，防止腰椎受力病情加重）、磁療、電料、烤電。以上僅作為緩解，神經受刺激，肌肉痙攣、緊張、興奮導致的疼痛或其他症狀。

神經壓迫、刺激導致的神經痛，應該以介入治療或者微創、手術（微創手術風險較高）為主，進行治療，解除突出物對脊髓和神經的壓迫、刺激，從而減輕患者痛苦。

有效的治療後，在不同的恢復階段，根據醫囑進行適當的鍛鍊。患者病情一般都可以得到有效的緩解和控制。