想練手勁就需練小臂肌肉力量，方法有啞鈴卷腕、槓鈴卷腕。初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。選擇極限重量（只能做3次以內的重量）每組1-3次。正反握個10組。當你每組可以做到5次以上，就增加重量。啞鈴最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種，重量選擇由輕到重鍛鍊方式將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快所以需要堅持一段時間。擴充套件資料：按摩的好處按摩能夠全身放鬆，消除疲勞，緩解壓力。能夠疏通經絡，加快氣血迴圈，保持機體的陰陽平衡，能夠提高人體的整體免疫能力，預防疾病的發生，為身體增添活力。能夠改善睡眠，大幅提高睡眠質量。固定穴位按摩和熱療，能夠有針對性地促進風溼、關節炎、腰腿痛疼、腰椎頸椎病、半身不遂、中風等疾病的康復。對於手術和放療後的康復有明顯的促進作用。對亞健康，具有很好的康復作用。區域性按摩能消耗多餘的脂肪，達到減肥美體的目的。促進人體內分泌，協助排出體內及面板中的垃圾，增強面板美容效果。可以改善腸胃功能，促進新陳代謝，改善消化不良。也可用藥王谷的按摩精油效果更好。