1、步幅保持一定，不要太小，但要看自己體力而行。2、有節奏地均勻呼吸，常用的是兩步吸然後兩步呼氣，保持這樣的呼吸迴圈。3、過彎道可以適當減速，因為過彎道是比直道要更花費體力的。4、一開始不要領跑(即不要跑第一個)，讓別人領跑，你在大概第二第三的位置跟著;如果前一兩名跑的速度太離譜，那就按照你平時的習慣速度跑，她們跑跑很快就會累了的。5、貼內道跑!這是常識不用多說了:內道距離是最短的。6、賽前一週訓練，注意保持一個量，不要訓後讓大腿和小腿感覺痠痛為好;最好計時，看自己的提高。7、賽前五分鐘內開始熱身，並用少許水潤下喉嚨;太過緊張只會讓體力消耗更快，如真的緊張，可以深呼吸來緩解。PS:我同一天參加過3000米和5000米的比賽。其實3000米比5000米更難跑，原因只有比賽過的人知道...

堅持鍛鍊，根據自己情況每天下午去跑步，累的時候要咬牙堅持體能會很快提高的，如果一累就停下來就白跑了。體能一提高就不會容易累，即使累了很快會恢復。

如果是長跑時想保持體力到後面，就要採用勻速跑，找到適合自己節奏，不能一下快一下慢，擺臂要把手提高點前後擺，身體不能搖晃，步幅要適合，跑起來感覺要舒服，要不然體力很快會下降。

這是我的經驗。