消除運動後產生的乳酸方法1、運動前的熱身運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。2、運動量的規律性運動儘量要有規律，比如力量訓練儘量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔儘量一致，讓肌肉適應這種規律。3、力量訓練要量力而行力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。4、拉伸很重要在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。5、可以適當補充一些蘇打水乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。6、熱敷疼痛處用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液迴圈，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。7、排酸運動若運動完第二天肌肉痠痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。8、排酸按摩可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。9、熱水泡腳熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。