1、對人體的鍛鍊是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內臟就得到了全面的鍛鍊。因為從外到內，從內到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應的改善。

2、隨著功力的增長，人體咽喉和肛門的鎖閉能力將大大增強，胸部和腹部各器官的承受力和內分泌功能將會大大改善。身體各部肌肉，特別是腿部與腰部肌肉將變得非常強健有力。

3、這就為進一步練就更深的武功打下了堅實的基礎。比如練習排打功，如果內臟和肌肉沒有特別強的承受力，在練習排打功或在搏擊遭到對方打擊時，輕者內臟受傷，重者將會斃命。

4、馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術搏擊是一種需要在瞬間產生極大能量來進行攻擊或防守的劇烈運動，這就要求人體要有很好的腰腎功能。透過站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺中將會明顯改善。

常言道“要練武，先扎馬”“入門先扎3年馬”，，，，可見扎馬對習武者的重要性，，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基紮實，學什麼都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見其效，，，，扎馬的 好處多的事，以後你 自己漫漫體會。