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  • 1 # 使用者1434674977015

    可以,只要沒有身體不適就可以跑步。

    月經期間適當跑步對於平衡神經系統,加快血液迴圈,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。

    若有身體不適,可以根據自身狀況調整運動量。

    通常來說,例假期間,女性生理期的運動量需要比平常減少一些,運動幅度也需要有所控制。

    女性朋友們經期跑步可以按照以下幾點加以注意:

    ①跑量不要超出身體的承受範圍;

    ②如果平時一週跑4次,那麼生理期建議跑2次為宜;

    ④生理期需避免長距離快速跑、短跑、跳高、跳遠、游泳、仰臥起坐等劇烈與震動較大或讓腹壓增加的運動;

    ⑤避免競爭激烈的跑步比賽:經期參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調;

    ⑥經期需要根據自身情況決定是否運動,過量運動有可能造成生理期週期紊亂並對子宮造成損傷;

    ⑦經期後的一週,身體新陳代謝加速,這個時候進行跑步減肥效果最佳。

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