心理學研究的一個流派的觀點認為，一個人不寬容別人，內在的原因是對自己要求過於苛刻，投射到外邊就是對別人也苛刻。這種苛刻可能是某一個點，例如某種行為，某個觀點，某種性格。如果學會寬容自己，就能寬容別人。還有一個觀點認為，情緒控制其實是一個治標不治本的方法，憤怒發自內心，控制憤怒，就像往一個沸騰的鍋裡新增冷水，一時有效，因為下面的火在燒，冷水的效果是非常有限的。滅火才是治本之法，而滅火的方法不是加以控制，而是要體察自己，體察自己的憤怒來自哪裡，也許是某一個教條，也許是某一個信念。從這些導致憤怒的信念出發來做工作，才有效，之所以說控制效果不佳的原因是當你第一時間考慮到的行為是我怎麼控制，你往往會忽視察覺自己的內心，從而在外圍盲目的找方法，浪費時間與精力，導致盲目的行動。具體說你的例子，你說睡覺被打擾而不高興，那是因為自己的自戀幻覺的原因，你感覺自己應該能控制這個世界，其實，當你認識到人的渺小，人只是宇宙中的一粒塵埃的道理，你就知道世界不是圍繞著你在轉動。自然就能做到人家吵人家的，我睡我的。