回覆列表
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1 # 歌爾玘
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2 # 庫巴佬
第一：【超長距離俯臥撐】
這個動作主要鍛鍊的是胸大肌內側還有肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
第二;寬距俯臥撐
寬距大概是肩寬的一點五倍，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌
第三：中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌
第四.窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側
使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛鍊身體的不同體位。1，俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。2，男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。