退化，只要不去運動肌肉隨時都會退化，很多人認為退化應該是老年人的，但是如果你長久不練習你的肌肉你去看年紀輕輕的二十左右的人臀部鬆弛的有很多啊

肌肉退化其實就是肌肉萎縮

【導致肌肉萎縮的原因】

1、指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小

2、多由肌肉本身疾患或神經系統功能障礙所致主要有：神經源性肌萎縮、肌源性肌萎縮、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮。

除了一些病變以外的導致肌肉萎縮我們平時還需要加強身體的練習

我是一個瑜伽老師，我們全身都能鍛鍊的肌肉的體式有一個平板支撐的動作

四角跪到墊子上

雙手成90℃彎曲腿向後伸直卷尾骨保持身體在一條直線

錯誤的是不能塌腰，這個容易腰痛

【功效】

平板支撐號稱每天兩分鐘可以達到全身鍛鍊，所以把姿勢做正確

觀點：

身體的肌肉也是這樣，長久的練習會保持，如果一年兩年甚至五年八年不去運動的話多少歲都會產生肌肉退化的現象，所以要長久保持鍛鍊