1、首先“區域性減肥”是客觀存在的

　　現實生活中大量地存在著這種“區域性減肥”案例。其實，肥胖型別存在多種情況，有全身肥胖的，也有區域性肥胖的，像僅僅肚子胖、只有大腿胖等等。對於區域性肥胖的人，減肥方法只能是“區域性減肥”了。

　2、區域性減肥的方法不同

　　對於啤酒肚的這種肥胖，揉腹方法很有效，有一個祕訣是：在揉腹時將自己全部心思放在手下面板處，靜心後會發現腹內氣象萬千、妙不可言，持續一二個月定有減肥瘦身健體效果。

　　許多客戶反映“揉腹沒有效果”，我一打聽：原來她們在聽歌、看電視、聊天時進行揉腹的，心神外越，三心二意的，當然沒有效果。我們做任何事情，用三心二意的方式都會沒有效果的，喝水會嗆著，走路會崴腳。

　　對於“大象腿”這種肥胖，平時鍛鍊身體時壓壓腿、拉筋、敲打膽經、拍打雙腿褲縫處，長期堅持，區域性減肥效果顯著。

　3、注意事項

　　在減肥期間，有幾個注意事項切記要遵守：不要吃減肥藥（傷害身體）、不要暴飲暴食、不要熬夜、飲食要均衡合理。

腰、大腿、臀部和手臂是人們容易儲存體內多餘脂肪的常見區域。幾乎每個想要減肥的人都希望快速減掉某個特定部位的脂肪。

有針對性的減脂，也稱為“區域性減脂”，圍繞此方法存在很多爭議，本文詳細介紹了局部減脂背後的科學。

01：什麼是區域性減脂？

區域性減脂是一種有針對性的運動，旨在燃燒特定身體部位的脂肪，已在健康和健身領域得到推廣。但是，沒有太多的科學證據支援它。

由於這種針對特定身體部位的減脂很流行，很多人也急於減掉最讓自己難受的脂肪，導致許多人只專注於特定麻煩的部位，而不是整個身體。

但事實上，區域性減脂只是適合那些很難減肥成功或無法使用其他方法獲得所需結果的人。

02：區域性減脂有效嗎？

目前來說，區域性減脂的理論尚未被科學研究證明是有效的。

要了解為什麼區域性減脂可能無效，重要的是要了解人體如何燃燒脂肪。

細胞中的脂肪以甘油三酸酯的形式存在，人體可將其用作能量。在將甘油三酸酯燃燒之前，必須被分解成較小的部分——遊離脂肪酸和甘油，它們可以進入血液。

而在運動過程中，用作燃料的遊離脂肪酸和甘油是來自身體的任何位置，而不是來自特定的運動區域。

03：區域性減脂與區域性塑形的區別

儘管區域性減脂可能無效，但區域性塑形，可能可以帶來有益的結果。

例如，通過諸如腹部運動和繩肌捲曲之類的健美運動來增強特定部位肌肉是可行的。但是，這些練習不會消耗大量卡路里。因此，將有針對性的塑形與有氧運動相結合以燃燒脂肪很重要。

否則，很可能出現即使進行了大量的腹部鍛鍊，但是除非減輕整體體重，否則將看不到清晰的腹部線條的期間的情況。

04：有效的減脂方法

在針對全身的減脂方面，最佳練習包括：

心血管運動：跑步和騎自行車等有氧運動會有效地消耗卡路里，它可能對燃燒頑固的腹部脂肪特別有效。

高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT是短期的劇烈運動。研究表明，HIIT在燃燒脂肪方面可能更有效。

全身運動：與針對肌肉的健美運動相比，全身運動能使更多的脂肪減少。

組合運動：結合阻力訓練和心血管運動已被證明比僅專注於一種運動更能有效地減少體重。

總之，高強度訓練、全身運動和心血管運動對於減肥和強身健體非常有效。

同時，要想真的減肥並避免反彈，請將以下飲食建議與日常鍛鍊相結合：

控制體重：控制體重是減肥的關鍵，減少食物份量的一種方法是使用較小的盤子或使用各種量具量出份量來訓練您的眼睛。

多吃纖維：如蔬菜、豆類、水果和燕麥，能讓你感覺更飽，可以減少暴飲暴食。飯前吃富含纖維的沙拉也是減輕體重的有效方法。

限制加工食品和新增糖：減肥必須減少糖果、薯片、蛋糕和快餐等加工食品。拋棄汽水、果汁和運動飲料等含糖飲料也有幫助。

多吃蛋白質含量高的食物：蛋白質可以幫助您保持飽腹感，並可以減少暴飲暴食。研究表明，吃富含蛋白質的早餐可以減少全天的零食並幫助您減輕體重。

寫在最後：

許多人想要一種快速簡便的減肥方法，尤其是在臀部、腹部、手臂和大腿等區域。但在許多研究中，區域性減脂已被證明是無效的。

幸運的是，還有其他全身鍛鍊的方法可以減少體內脂肪並鍛鍊體內肌肉。同時，除了這樣的區域性塑形可以增強肌肉力量外，健康的飲食和有氧運動對於燃燒脂肪和獲得清晰的線條也很重要。

最終，專注於朝著更健康、更健美的總體身材方向發展，比嘗試在一個特定區域減少脂肪更有益。

我們經常說“部分減肥”是指鍛鍊身體的特定部位，以達到減少這部分脂肪的目的。雖然建議鍛鍊特定部位，但這種鍛鍊不能達到“部分減肥”的效果。簡單地說，運動可以消耗卡路里，從而燃燒脂肪，但由於脂肪燃燒是一個全身過程，你的瘦身將以相同的比例進行。所以我們需要知道“部分運動”和“部分減肥”是兩個概念。

根據您自己的情況，在身體的不同部位進行有針對性的鍛鍊是一種非常有效的鍛鍊方法。這是因為肌肉的生長與脂肪的消耗不同。通過連續且反覆地刺激特定肌肉來實現肌肉的生長，以實現增厚肌纖維的目的。由於人體肌群分佈廣泛，複雜，有針對性的訓練可以有效刺激目標肌肉，增強肌肉力量，改善肌肉紋路，使肌肉更加緊實，讓身體更加美麗。

最後，減肥不是一夜事件，沒有所謂的捷徑，所以不要盲目相信所謂的“輕鬆減肥”和“區域性減肥”促銷市場上的減肥產品，不合理的減肥方法會對身體造成更大或更小的傷害。這與我們改善減肥的初衷相矛盾。只有進行適量的運動，合理控制飲食，一步一步才是最有效的減肥方法。

為什麼不存在區域性減脂？

脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪，包括內臟脂肪，都是統一調配使用的，特別皮下脂肪，是全身流動相通的，在這種狀況下，身體的脂肪，要消耗，大家一起消耗，這邊少了那邊來補，不存在就近原則。因此要瘦身必須藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的“區域性瘦身”。

其次，人體是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先將它們分解成遊離的脂肪酸和甘油，進入血液迴圈後再進行下一階段的分解利用，而當我們在運動健身的時候，被消耗掉以供能的脂肪可能來自身體的各個部位，當你在練腿的時候，體內燃燒的脂肪可能是來自後背；而當你在做俯臥撐的時候，燃燒的脂肪可能是來自大腿。因此，在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。

脂肪消耗牽一髮動全身，除非做抽脂手術，否則，人是不可能定向地減身體某個部位的脂肪的。

但可以推薦幾種運動：

瑜伽：如果你體重適中，身材比例勻稱，對塑形或“區域性瘦身”有較大訴求，那瑜伽絕對是不二之選了。瑜伽不僅可以鍛鍊肌肉耐力，加強身體的柔韌性，長期練習瑜伽還能塑造美好的身體線條，改善體型，腿粗的女生練練瑜伽，腿型會變好看哦！

普拉提：作為“網紅”健身方式之一，普拉提的動作更注重對於核心肌群的訓練，換句話說，就是對腹部肌肉的訓練。如果你核心較差，不妨嘗試一下普拉提，可能一段時間之後，就發現自己的腹肌好像…出來了！

天鵝臂：女生最煩的除了大象腿、水桶腰，還有就是手臂上的拜拜肉了！汲取芭蕾舞精華的天鵝臂，就是專門“對付”討厭的拜拜肉那些了。通過低強度、多次數的自重力量訓練，不僅可以塑造上身力量，還可以雕刻纖細柔美的手臂。

首先跟您強調一下，沒有區域性瘦身的說法，因為身體的脂肪包括內臟脂肪都是通過調配統一消耗的。

因此不管是想減肚子上的贅肉，還是胖腿，還是其他部位的脂肪，都要通過做有氧運動達到全身減脂的目的，全身的脂肪減下去了，區域性的脂肪也會減下去的。

如果想跑步減肥的話，一般我們是看持續的時間，而不是公里數。因為每個人跑步的速度是不一樣的，因此跑相同的公里數所用的時間也不一樣。

想通過跑步達到減肥的效果，建議持續時間為30-60分鐘左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比較適合的狀態是，跑步的時候，心率加快，額頭微微冒汗，還能跟同伴聊聊天。

但是減肥不是光有跑步就可以，還要結合科學合理的飲食搭配，才能達到減肥的效果。

如果只是跑步，而不控制飲食，不控制熱量的攝入，那麼很難達到減肥的效果。

至於多少時間能見效，抱歉小編不能給你一個肯定的回答。因為每個人體質不一樣，努力程度不一樣，所需要的時間肯定不一樣。

一般情況下，如果運動和飲食都做的很好的話，2-3個月就可以看到比較明顯的效果哦。

健身這件事，只要有付出就會有收穫的。祝您減肥成功，收穫更好的自己~

沒有！沒有！！沒有！！！（重要的事情說三遍！）

區域性塑形≠區域性減肥

不要再傻乎乎地相信“區域性減肥”了！

脂肪遍佈全身，根本無法做到區域性減脂。所謂的“區域性減肥”是在減少全身脂肪的基礎上，增大增強區域性的肌肉，進行區域性塑形。

在降低體脂率後，很多人往往會針對性地進行區域性運動，使自己的身體線條變得更完美！而運動的過程中他們也非常注意動作的準確性！

「仰臥起坐」對脊柱有很大的傷害！

除此之外，由於「槓桿原理」，臀肌施加的“槓桿力”也會壓迫腰椎間盤。

根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 N。

經測試發現「仰臥起坐」會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。 美軍很多部隊已經將「仰臥起坐」從訓練專案中去除了。

正確的姿勢尚且如此，錯誤的姿勢就更不用說了!

“如果你身體抬起過高，過大的力量會施加在下腰部上，時間長了就會增加腰部的擠壓作用，你會感受到腰肌有疲勞的感覺，會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響，這就是不正確姿勢所導致的腰肌勞損。” ——北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心

習慣性抱頭？

這樣的手勢，會增加頸椎的負擔，越是用力抱住頭，負荷就越大。

有區域性減肥的方法，但是隻有一個是確定有效的：抽脂手術。

其他的不管是飲食、運動還是藥物減肥，基本上都只能全身減肥，但是有一個好訊息是：更容易堆積脂肪的地方，也更容易掉脂肪。所以當你全身減肥的時候，實際上腰腹、臀腿等部位，是掉脂肪最多的部位，所以大可不必關注區域性減肥的問題。

另外，除了減脂，你還可以通過塑性的手段，來改善區域性線條，從而在視覺上達到苗條的感官。

除此之外，對於抽脂手術多說一句，如果你決定做抽脂手術了，一定要提前做好長期控制體重的目的。因為抽脂手術一旦反彈，脂肪會進一步往內臟周圍聚集，從視覺上來看就是肚子越來越大，從健康影響上來看就是慢病發病機率要遠高於普通肥胖。

抽脂手術體重反彈後，脂肪往腹部聚集的原因，主要是皮下的脂肪細胞數量減少（抽脂手術抽掉了）佔全身脂肪的比例在降低，而脂肪堆積時是均勻分佈在每一個脂肪的，所以堆積到內臟周圍的比例就增加了，因此會突出表現為內臟脂肪增加更多的情況。

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

關於你的問題，可以直接回答你區域性減肥是不存在的。不過為什麼不存在區域性減肥，你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什麼，那就是製造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎代謝＋你當天所做的運動），你就可以瘦。假設你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那麼你就會增加脂肪。

當你需要消耗更多的熱量的時候，你身體裡的脂肪就會以能量的形式進行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，只會變成能量被消耗）。而當脂肪轉化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此並不會存在說你想瘦哪裡就瘦哪裡。反倒是一些頑固脂肪是會在最後才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部的脂肪往往是最後才被消耗。

最後列舉一個簡單的熱量對比圖，包括食物的熱量，以及運動所產生的熱量消耗，方便你能夠了解：

慢走60分鐘大約消耗180卡路里

快步走30分鐘消耗的熱量大約是：114卡路里

爬樓梯30分鐘消耗的熱量大約是：141卡路里

1個蘋果113卡路里 1袋辣條302卡路里 1瓶可樂114卡路里 1包薯片155卡路里

...

至於一些網上所宣傳的三分鐘訓練計劃，5分鐘訓練計劃，腹肌撕裂者這些的消耗非常低，基本可以忽略不計

減肥都是全身性的，不存在區域性減肥一說，但是可以區域性塑型，也就是區域性增肌。

減肥和增肥的原理

食物攝入到人體之後，會被消化和吸收，其中吸收的能量用於人體基本消耗和運動消耗。

如果能量的吸收大於消耗，多餘的能量就會被脂肪細胞吸收儲存起來，以便不時之需。

如果能量的吸收小於消耗，不足的能量就會燃燒脂肪進行供能。

這就是變胖與減肥的能量交換過程。

如何更好的減肥

基於上面的能量交換分析，減肥就是要儘可能多的消耗，同時儘可能少的攝入。研究表明，脂肪的堆積部位，因體質不同而呈現不同的順序，這個是不以人的意志為轉移的，所以減肥就是全身都減。

減肥，首先必須控制自己的飲食。不能由著性子吃，要控制食量和食材，就是儘可能少的吃熱量含量低的食物，不造成嚴重的營養不良的情況下，少吃、少吃、再少吃。以控制晚餐為主，可以少吃，但早餐一定要營養，午餐適當控制。

減肥，可以通過運動來強化。運動是增強能量消耗量的很好的手段，尤其是跑步、游泳、騎車、快走等有氧運動，充分的運動時間能夠持續的燃燒脂肪。

適當力量練習刺激肌肉增長

力量練習是配合有氧運動進行的，主要是刺激肌肉群，實現區域性增肌，這樣看著你這個部位更加有型，而且肌肉質量高了，人體基本消耗也會加大，利於減肥。

你好，區域性減肥也是可以達到效果的，我們也經常可以看到很多人在練腹肌，減掉小肚腩，擁有馬甲線其實也可以很簡單！

現在的娛樂圈女明星們時不時就會在微博發發自己的身材，炫炫自己腹~ 而且可愛的你有沒有發現只要女明星發自己的馬甲線就會有很多網友各種說好，甚至黑轉粉，走上“巔峰”。

先跟著露露來看看各位女星的馬甲線吧~

趙麗穎馬甲線

趙麗穎相信大家應該都不陌生吧~~ 她在微博中晒出了代言特步的宣傳照，照片中趙麗穎穿著運動套裝，秀出緊緻有型的腹肌，舉著的手臂上肌肉也相當明顯，一點也不像現實中看起來柔弱的她。

鄧紫棋一位很可愛的金魚嘴女生，憑藉自己的歌喉讓大家熟知她，別看她小小個有著可愛的“包子臉”就以為她也是個“胖妹紙”，人家的馬甲線可不是虛的哦。

露露對於她的印象是在《衛子夫》這部電影，王珞丹曾在微博中釋出了一組圖片，分享的是自己健身前後的對比圖。

並說：“誰說瘦子吃不胖，看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤，朋友問我堅持運動的動力是什麼？我的動力…其實…是…為了更好的吃呀。Hi，姑娘，今天你想吃啥？”

這位大家應該很熟悉了吧一度因為馬甲線而上熱搜~還被稱為“馬甲線女王”——她就是袁珊珊。

當初被許多網友罵“滾出娛樂圈”的她，可以說因為馬甲線一夜之間就讓許多網友黑轉粉。

當然在過了一個豐富的年後wuli姍姍也胖了不少，所以她推出了馬甲線2.0版 ，還在被窩的你還要繼續躺著嗎~哈哈哈哈

她說過：

“健身沒有捷徑，堅持、耐力、自律，

我覺得應該算是健身的祕密武器了”

所以~

這樣的減肥餐你學會了嗎~

除了吃其實運動也很重要，結合腹部運動馬甲線才會來的更快哦 。