首先要先簡單熱身，否則特別容易受傷，高抬腿，小跑和跳跑兩圈都不錯，那種能讓你心跳加快，一下子需氧量上升的運動。然後壓腿，壓腿注意點很多，首先要繃腳背，否則一點意義也沒有。壓前腿的時候主力腿腳尖一定要衝前，用下巴去找你的小腿。壓旁腿，這一點很重要，主力腿腳尖方向要平行於把杆，壓的那條腿放在身後，然後用背去找小腿，要能感覺到人是往外延伸的感覺。之後退壓開了就踢腿，踢腿注意快起慢落，快起是練習爆發力，用腳背去帶動，而不能用大腿根去抬。慢落可以練習控制力。之後可以平躺在地上，雙腿豎直，開啟去儘量打地板，這個拉側韌帶非常管用，重點是要放鬆胯根，不要自己去控制。壓大胯則是坐在地上，雙腿收攏，腳心相對，然後把腳後跟貼到自己身體內側同時讓膝蓋貼緊地面。可以把手放在膝蓋上顫動，幫助拉伸。最快的拉伸是趴小青蛙。像這樣=。=，重點是腳和小腿要成直角，然後大腿屁股必須在一條線上，然後儘量讓屁股貼地，非常管用。****圖片來源網路，侵刪*****最後就是一字馬，八字開什麼的，最簡單也最有效的方法，前面活動得如果足夠開，這個時候會很輕鬆而且舒服
首先要先簡單熱身，否則特別容易受傷，高抬腿，小跑和跳跑兩圈都不錯，那種能讓你心跳加快，一下子需氧量上升的運動。然後壓腿，壓腿注意點很多，首先要繃腳背，否則一點意義也沒有。壓前腿的時候主力腿腳尖一定要衝前，用下巴去找你的小腿。壓旁腿，這一點很重要，主力腿腳尖方向要平行於把杆，壓的那條腿放在身後，然後用背去找小腿，要能感覺到人是往外延伸的感覺。之後退壓開了就踢腿，踢腿注意快起慢落，快起是練習爆發力，用腳背去帶動，而不能用大腿根去抬。慢落可以練習控制力。之後可以平躺在地上，雙腿豎直，開啟去儘量打地板，這個拉側韌帶非常管用，重點是要放鬆胯根，不要自己去控制。壓大胯則是坐在地上，雙腿收攏，腳心相對，然後把腳後跟貼到自己身體內側同時讓膝蓋貼緊地面。可以把手放在膝蓋上顫動，幫助拉伸。最快的拉伸是趴小青蛙。像這樣=。=，重點是腳和小腿要成直角，然後大腿屁股必須在一條線上，然後儘量讓屁股貼地，非常管用。****圖片來源網路，侵刪*****最後就是一字馬，八字開什麼的，最簡單也最有效的方法，前面活動得如果足夠開，這個時候會很輕鬆而且舒服