1 肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

2 富含維生素C的食物。VC有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。

3 各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充VC的好食品。

4 富含鐵質的食物。體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，免疫功能降低，難以對抗感冒病毒。

5 動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等食品可補鐵。

6 母乳。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。

7 富含維生素A食物。兒科學家提出，冬春季節兒童體內缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。

8 富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。

9 必要時可口服VA製劑，嬰兒每日用量為1500－3000單位，兒童每日用量為3000－5000單位。

10 富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。