1. 少吃多餐，儘量都固定時間點吃飯。午飯和晚飯間，還有晚上睡前都可以加餐。早飯一定要吃
2. 選些低糖但富含益生菌的全脂酸奶,對腸道菌群好。
3. 保證足夠的膳食纖維的攝入（也是一種益生元，可以促進腸道中有益菌群的生長），比如豆類食物，五穀雜糧（紅薯、紫薯、玉米、山藥等）。但這個如果你之前吃得少的話逐漸增加，不然一下增加太多容易脹氣
4. 要是喜歡的話可以多吃些堅果類，裡面主要都是健康油脂和蛋白質
5. 吃肉類、海鮮這些高蛋白食物的時候都配上主食（五穀雜糧那些）一起吃，這樣可以保證攝入的蛋白質能充分發揮作用。
6. 吃飯的時候吃慢點。在嘴巴里可以慢慢咀嚼完再下嚥，這樣可以減輕腸胃消化時的“工作量”。
關於三個雞蛋，雞蛋中的蛋白質屬於優質蛋白質，便宜又富含人體需要的所需氨基酸。如果是一天分開時間吃三個，那是能吸收的，不會導致吸收不良。如果一餐吃三個而不吃別的葷菜，那油脂含量還可以還能消化掉，但如果還伴隨其它含油高的葷菜，那會增加腸胃負擔，需要更長的時間才能消化完其中全部的油脂。
1. 少吃多餐，儘量都固定時間點吃飯。午飯和晚飯間，還有晚上睡前都可以加餐。早飯一定要吃
2. 選些低糖但富含益生菌的全脂酸奶,對腸道菌群好。
3. 保證足夠的膳食纖維的攝入（也是一種益生元，可以促進腸道中有益菌群的生長），比如豆類食物，五穀雜糧（紅薯、紫薯、玉米、山藥等）。但這個如果你之前吃得少的話逐漸增加，不然一下增加太多容易脹氣
4. 要是喜歡的話可以多吃些堅果類，裡面主要都是健康油脂和蛋白質
5. 吃肉類、海鮮這些高蛋白食物的時候都配上主食（五穀雜糧那些）一起吃，這樣可以保證攝入的蛋白質能充分發揮作用。
6. 吃飯的時候吃慢點。在嘴巴里可以慢慢咀嚼完再下嚥，這樣可以減輕腸胃消化時的“工作量”。
關於三個雞蛋，雞蛋中的蛋白質屬於優質蛋白質，便宜又富含人體需要的所需氨基酸。如果是一天分開時間吃三個，那是能吸收的，不會導致吸收不良。如果一餐吃三個而不吃別的葷菜，那油脂含量還可以還能消化掉，但如果還伴隨其它含油高的葷菜，那會增加腸胃負擔，需要更長的時間才能消化完其中全部的油脂。