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1 # 桔桔桔子
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2 # 屈奔宇
懷孕期間的睡眠問題,是由懷孕期間荷爾蒙的變化,和懷孕帶來的身體不適所造成的.這些因素都會影響孕婦的睡眠質量.睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠.含高碳水化合物的食物,如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量.放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆.放鬆的方法包括舒展肢體,瑜伽,按摩和深呼吸.
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3 # 小麻麻花
我在孕期一直都睡不好覺。因為肚子很大，無論怎麼躺著伸展身體都很不舒服。孕中期孕後期，睡覺一定要側臥，平躺容易造成胎兒缺氧。在孕中後期，我很多時候睡覺都是靠在床頭睡覺的。也可以用一些孕婦睡覺的那種抱枕墊在肚子下面，減輕身體的壓迫感。個人認為，孕婦儘量採取讓自己舒適的姿勢睡覺，不一定非要躺在床上睡。可以在背部墊幾個柔軟一點的枕頭，靠臥著睡覺。只要能保證自己的睡眠質量就可以了。以前在生寶寶之前因為肚子很大睡不好覺，一直希望寶寶能夠早點出生。別人都會說等生出來之後一定想還是想把寶寶塞在肚子裡面舒服。不過我覺得還是寶寶生出來，比較輕鬆。至少寶寶生出來抱在手裡躺在旁邊都覺得幸福感爆棚。寶寶也很可愛，躺在身邊很安心。也終於能夠在寶寶睡著的時候睡個好覺。只不過出門沒有以前寶寶在肚子裡方便了。不能夠說走就走啦。。。
1、不要睡沙發和太柔軟的床
隨著社會的進步，沙發應人們的需求也變得越來越寬敞和舒適，所以很多人在想小睡一會兒的時候通常會選擇沙發，但隨著準媽媽肚子的變大，再睡沙發就沒有那麼舒服了。狹窄的空間讓準媽媽翻身的時候不是那麼的方便，並且太過柔軟的沙發也更容易讓準媽媽感到疲勞。太過柔軟的床也是一樣，不利於支撐準媽媽的身體，使準媽媽感覺更累。
2、睡覺之前不要喝太多的水
隨著肚子裡寶寶不斷的長大，準媽媽的肚子也變得越來越大，這會壓迫準媽媽的膀胱，而引起尿頻。頻繁的起床上廁所，嚴重影響準媽媽的睡眠，準媽媽可以在白天多喝點水，睡覺之前少喝點水，以減少尿液的產生。
3、不喝茶或咖啡
茶和咖啡會讓準媽媽變得更精神。懷孕的時候準媽媽更容易感覺到疲勞和睏意，如果準媽媽休息不好，不僅準媽媽會感覺沒有精神，肚子裡的小寶寶也不會感覺到舒服。而茶和咖啡，不僅不會讓準媽媽感覺到更舒服，還會打擾準媽媽的睡意。
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