對於髕骨軟化的這個問題其實很常見，髕骨軟化不是指髕骨會逐漸變軟，而是它發生了磨損！

第二：肌肉失衡：比如說我們大腿前側的肌肉股四頭肌肌過度緊張，大腿後側的肌肉膕繩肌過度薄弱，會造成髕骨壓力增加，因為股四頭肌是從我們的髖骨連線到我們膝蓋的下方，肌肉緊張導致髕骨壓力增加；

第三：不恰當的訓練導致，訓練後無充分的拉伸

第四：體態問題導致膝蓋壓力增加：比如膝蓋過伸

靠牆靜蹲這個動作，容易把壓力集中在膝蓋處，我們可以練習扶杆靜蹲來訓練下肢的力量比較好

首先先坐在椅子上，雙手向前上方抓住杆，

收腹、腰背挺直、腳尖與膝蓋朝向正前方

慢慢的將臀部抬離椅面

在這個位置上保持

臀部向後坐的感覺，手部前伸

第一：放鬆緊張的肌肉群

第二：強化臀肌的力量

泡沫軸放鬆、拉伸放鬆

臀肌訓練：

以上分享希望可以幫助到您！