回覆列表
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1 # 力運動
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2 # 未名161795382
要在短跑訓練中不拉傷小腿肌肉，準備活動要充分：每次訓練時先慢跑幾圈，拉伸腿部韌帶，各方向踢腿，弓步與僕步練習，提高柔韌性與靈活性；此外輔助練習原地踮腳尖，10～20米小步跑，30～50米放鬆跑等…
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3 # 大樂FitNess
短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
儘可能的跑後拉伸，能夠防止變粗，
我的答案是：加強腳趾和伸髖的訓練。
腳趾和髖關節都屬於下肢較強的有伸的功能的關節，它們兩兄弟都沒有力氣的時候踝關節就辛苦了。那麼踝關節主要由三頭肌完成背伸動作。但是小腿肌肉耐力較低，會影響運動表現。小腿三頭肌遠遠沒有臀大肌有力，過度使用也會影響腳趾蹬地的爆發力。就這麼嚴重。
這個時候需要加強腳趾和髖關節的力量和重新調整跑步的運動姿勢。
下肢運動模式的建立不是三言兩語就可以說清楚的啦。找一個專業的教練學習一下吧。
那作為教練需要思考的是什麼原因導致身體出現這樣的問題，這需要細緻的評估。畢竟每個人的情況都是不一樣的。同樣的頭痛不同的人病因也不同。
祝獲得好成績！