不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，鬆解開頸肩部的壓力。頸椎生理曲度變直不是鍛鍊一個月就能恢復的，你要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的。就像樓上說的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。（不好意思，這個問題和我剛剛回答的一個問題很相似，所以直接複製過來了，頸椎和腰椎的保健和注意事項都差不多，如果是腰椎比較緊張的話，睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，儘量不要做單邊運動，如羽毛球 乒乓球 保齡球 Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。）