肥胖主要就是攝入的熱量超過消耗的熱量，7700卡路里轉化成1公斤脂肪。高蛋白，高纖維，低脂肪，綠色碳水的飲食結構，可以增加飽腹感有效控制熱量的攝入。

快速瘦下來是不現實的。

市面上的減肥藥物，快速減體重的一般是脫水，利尿，腹瀉，反彈非常快，而且對身體傷害很大。

緩慢減體重，比如阻止脂肪吸收類的減肥藥，效果非常輕微，阻止了部分脂肪吸收，其他食物的熱量也會轉化為脂肪。

還有一個是大幅度的節食，減餐，短時間內集中大量運動，短時間能減體重，但是對身體消化系統，關節的傷害也是非常大。

正確健康的減肥方式，首先，不能急於求成，適量減少飯量不能減餐，食物的選擇上低脂低糖低澱粉。不能吃冰的，生冷

運動慢跑，羽毛球，游泳都是很好的選擇，不宜過量。

中醫的角度來看，肥胖與脾虛溼重也有分不開的關係，溼重困脾，寒溼內盛,困阻脾陽脾失溫運,出現腹脹,大便沾膩,身重,口膩欲嘔,口淡不渴,頭身困重,或小便短少,肢體腫脹，喝涼水都長胖，就是指的這種情況，可以健脾祛溼，對減肥也有非常大的幫助。