我60 歲了，從去年4 月份開始，堅持單、雙槓加走路鍛練.由少及多.現在達到每天堅持一個小時的單、雙槓鍛練，單槓的引體向上做4 ～5 組，每組10 ～8 個完成45個引身向上，再做雙槓10 ～12 組，完成撐雙槓200 個以上。再加上晚上的走步10000 步以上， 堅持一年鍛練，體重由166斤左右減到144 斤左右，大臂、胸部練出肌肉.肚子瘦下來了，感覺身輕腿便，不感冒發燒，過敏性鼻炎基本不犯，自我感覺身體健壯了許多。

我今年6o多了。一次做60個俯臥撐。一天早晚兩次。最少做150個俯臥撐。10米高的立杆。一次上兩遍。這是下鄉知青5年緞練有關係！睡覺前必須打坐30分鐘。練氣大坐。己快20年了！

60歲了能作40個俯臥撐，身體素質怎麼樣？60歲了能作40個俯臥撐，就俯臥撐次數而言，可以說優秀或者極好（成年男性的俯臥撐次數標準，參看上圖），但是僅憑俯臥撐次數，還不能說身體素質怎麼樣？先來說身體素質，身體素質是身體體質的綜合體現，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等不同的機體能力。身體素質的好壞，關係著身體的健康和生活質量，對每個人來說，都有著重大的意義。俯臥撐，是以訓練上肢為主，尤其是胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的訓練方式，也是男女老少皆宜的徒手訓練方式。具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌和三角肌前束，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸大肌中縫。就整體訓練而言，俯臥撐訓練同時，還可以做針對背部的引體向上訓練，針對腰腹的卷腹、平板支撐訓練，針對腿臀的深蹲、箭步蹲等訓練。俯臥撐次數，會隨著訓練時間的持續，逐漸增多，就平時訓練而言，每週可以三到四次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。隨著俯臥撐次數的提高，也可以做下斜俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練，單手俯臥撐訓練等。

如此標準的俯臥撐，對於大多數人來說都是有難度的。能做20個就是不錯的力量了，40個的水平就更高了，特別是已經60歲的老人了。不能說是老人了，就是年輕小夥子哈！祝您健康快樂享受生活~