睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

首先仰面躺在床上，兩個手臂自然地放在身體兩側，一般來說手臂與身體的夾角在30度到45度之間比較舒服，兩腳張開大概與肩同寬。

第三步：第一次深呼吸。這裡的深呼吸與一般的深呼吸不同。我是這樣做的：深深地、深深地吸一口氣，要感覺這口氣從小腹部升起，經過胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感覺到達面部的印堂穴。然後慢慢地呼氣，這氣息從印堂穴出發慢慢往下走，經過鼻子、喉嚨、胸腔、到達腹部。這樣完成第一次深呼吸。

第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同，這次深深地吸氣之後，呼氣時讓氣息從印堂穴出發，經過鼻、喉嚨。接下來運用意念，感覺氣息從喉嚨處向右轉，經過右肩、一直遊走到右手的手尖。

第三次深呼吸。這次深呼吸的吸氣彷彿是從右手的手指尖吸入，然後經右臂、右肩、喉嚨、鼻子，遊走到印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部、右大腿，直到右腳。當你進行第三次深呼吸的時候，你可能就忍不住要打哈欠了。

第四次深呼吸。這次深呼吸的吸氣要感覺是從右腳升起，經過右腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。然後撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部，轉到左腿，最後到達左腳。

第五次深呼吸。這次深呼吸吸氣要感覺是從左腳升起，經過左腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發、經過鼻子、喉嚨、然後左轉、經過左肩、到達左手的手指尖。這樣你就完成了通過深呼吸讓全身都放鬆的過程，當你做完五次深呼吸時，估計已經哈欠連天，睡意也就來臨了。

特別提醒，深呼吸時一定要集中注意力在呼氣和吸氣上，要感覺似乎氣息在身體裡按照自己的意念在遊走，如此你才能夠放空其他的一切雜念。而且當你深深地吸氣，你可以讓更多的氧氣進入到你的肺部並在裡面流動，使你的交感神經放鬆，讓你真正地平靜下來並放鬆身體入眠。

1丶睡前兩小時改以間接照明

只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

2丶晚餐在睡前3小時結束

消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

3丶伸展運動

只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液迴圈，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運動應在黃昏進行。

4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵

一直玩電腦丶手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息。

5丶週末補眠不超過兩小時

週末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到週一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。

現在都市生活壓力大，加上電子產品的爆發，很多人睡眠出現問題，如何解決失眠問題，讓我來教你吧，很有效哦！

1、提高睡眠環境 想睡的好，首先要有一個讓身體舒服的床，被子床單都要乾淨，柔軟，環境封閉安靜；最好再配點輕緩的輕音樂（先這樣養成好睡眠的習慣後，以後再取消）；

2、讓臉部放鬆 首先，要讓我們的面部肌肉放鬆，第一步讓眼睛放鬆，把眼睛當做你的開關，先關掉，然後再深吸，慢慢輕緩的呼氣，再放鬆臉，嘴巴，舌頭，下巴，一個個的放鬆下來；

3、當臉部完全放鬆後，再讓你的肩膀放鬆，讓整個肩都軟下來，讓肌肉變得完全放鬆，再將這種放鬆，傳導給手臂，再到手指，配合著輕緩的呼吸，上半身全都變得不像自己的，軟軟的；

4、再告訴你的雙腿，今天累了，要放鬆，就像飄在水面上一樣，全身都軟軟的，舒適的飄在床上，

5、保持這種狀態，輕慢的呼吸，腦袋裡不要想任何事件，聽自己的呼吸節奏，讓一切變得慢下來，

慢慢的，慢慢的...... 你睡著了！

美軍飛行員睡眠祕訣助你快速入眠

美軍飛行員有一種科學睡眠方法，在任何情況下，在兩分鐘內就能快速入睡。經過六週的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘甚至更短的時間內入睡。

如果你按照以下這些步驟去做，兩分鐘入睡也小菜一碟。

1、和你的環境一起協作

在訓練中，飛行員們被要求在坐直的時候睡著，這是一個很難入睡的姿勢。坐在椅子上面，雙腳平放在地上，手放在膝蓋上。和你擁有的環境一起協作，即使一個不起眼的座位也能很好的讓你入睡。

2、你的臉是讓一切慢下來的關鍵

現在你有了自己的位置，一切都是關於臉。把它當作你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆所有43塊面部肌肉——不要眯著眼睛或皺眉。你的前額應該是光滑的。讓一切都去鬆了。當你感到你的臉頰、嘴巴、舌頭和下巴放鬆時，呼氣。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全無力的。這樣做，讓他們深深陷入你的眼眶。有六塊肌肉控制你的眼窩，感受他們的放鬆，讓他們毫無生氣。

當你放鬆臉部，讓眼窩發軟時，你會向身體其他部位發出放鬆的訊號。

3、讓你的上半身放鬆

現在一切都是關於肩膀。讓它們儘可能低的下落，就像它們在你的身體裡漂浮一樣。你應該感覺到你的脖子後面沒有生命了。讓所有的肌肉變得更鬆弛。

深呼吸。然後慢慢呼氣，吹掉所有的張力。

下一個是你的手臂。從你的習慣手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受它的放鬆，然後把身體放鬆下來。如果不放鬆，先緊張，然後放鬆。

然後移動到你的右前臂。把注意力集中在讓它軟弱無力上。

最後，是你的手和手指。讓它們像一個秤砣一樣落在你的腿上。當你完成了你的優勢側，在你的另一隻手臂完成這個過程。

你的上半身應該是柔軟的，就像你的身體在下沉一樣。你已經走了一半了。

4、對你的腿說什麼

下一站是你的腿。告訴你的右大腿肌肉下沉，就像一個秤砣。然後把同樣的事情告訴你的右小腿肌肉。然後對你的腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿下沉到地面時，你會感到肌肉無力。左腿重複這個過程，大腿，小腿，腳踝和腳。

現在你已經開始放鬆了，放鬆你身體的每一塊肌肉，從你的臉到你的腳。還有一件事你需要做，把你放鬆的狀態變成深度睡眠。

5、如何不去想任何事情

最後一步是清理你的大腦10秒鐘。你可以通過在你的頭腦中保持一個靜態的影象來做到這一點。想象你躺在舒適的沙發上，在漆黑的房間裡。如果沒有用的話，重複至少10秒鐘說“不要想…不要想…不要想”。這將清除所有的思想，阻止你的大腦走神。當你身體放鬆，大腦靜止至少10秒鐘時，你就進入了睡眠狀態。

不管你周圍發生了多少事情，不管你感覺有多緊張。能夠遮蔽所有的背景噪音。知道如何放慢你的身體，關閉你的思想，並允許自己重新開始。把 5 分鐘的休息時間變成有保障的睡眠。

一切都會變得更容易。你的思路會更清晰。你的決定會更好。你將會有更多的能量，你將能夠推動你的身體，一天又一天。

一般人來說，白天正常工作學習，晚上九點多十點左右上床睡覺是比較健康的生活方式，但不是所有人都按照這個方式生活。比如說：

1“精力旺盛”的年輕人，這裡的精力旺盛指的是晚上不睡早上不起的夜貓子型，有可能是工作型別導致的，也有可能是暫時還沒有工作，純粹愛睡懶覺，等著睡飽了出去找三五好友逛逛街唱唱歌，一不小心就到深夜，回家基本上都是凌晨了，這樣的人睡眠狀況當然不會好！除了自己注意控制沒什麼好方法！

2胡思亂想型的。這種人你表面看不出他有什麼不對，作息正常，交往正常，但就是躺床上輾轉反側睡不著。腦子不停的運轉，想的吧都是些雞毛蒜皮的小事，即使他不想想這些他也控制不住，這樣的我建議白天可以適當的增加些娛樂活動，轉移自己注意力，晚上臨睡前喝上一小杯紅酒，試著放空自己思緒，可以閉眼，將意識若有似無的放在眉心處，即使有念頭也不要急躁，但也不要跟著念頭走，慢慢的進入到睡眠狀態。

3確實患有疾病的人。這種疾病可以是睡眠障礙，或者是伴有疼痛性的任何疾病，這個就要求助醫生，而不是諱疾忌醫了。身體狀況允許的話，可以適當增加一些柔和的比如散步、瑜伽類的活動，改善身體素質，進而得到良好的睡眠！

忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 可以在睡前兩小時進行一些適當的運動，有助於提高睡眠質量。還可以服用一些鎮靜催眠的產品，幫助你建立自己的睡眠規律, NUTRIPACKS 橘袋的 夢香甜專門針對常見的失眠原因而研發的，有 助於減少壓力，加快入眠速度，緩解焦慮和過 度思考，更有助於恢復晝夜規律，幫助您加快 進入平靜的深度睡眠，擁有更高質量的睡眠， 清晨醒來精神飽滿，活力一整天。臨床試驗表 明，不會出現褪黑素帶來的第二天頭痛症狀。

我自己在用兩個方法：一是聽書，在喜馬拉雅選一個節目，我自己在聽大隋歷史，可以定時半個小時，一般聽一會就可以入眠。二是網上看到的，美國訓練海軍陸戰隊員兩分鐘入睡方法，平躺，全身放鬆，從臉部肌肉放鬆，然後四肢放鬆，頭腦放鬆，全部處於放鬆狀態，可以比較快的入眠。有失眠情況的可以找到他這個教程，按方法有意識訓練，他介紹海軍陸戰隊員也是經過訓練才可以達到在任何地方兩分鐘入眠。

謝邀。最好的快速入眠的方法是提升自己自身的睡眠動力。睡眠動力越強，入眠時間越短，而且睡眠質量比較高。千萬不要認為飲酒、吃安眠藥是好的方法，雖然它們可能能讓你快速入眠，但是，通過醫學界腦電波監測發現，它們不能提高人的睡眠質量，特別是深睡眠時間。

如何提升睡眠動力，這裡教大家一個比較容易操作的方法：

1）每天晚上按時入睡，當睡不著時，不要待在床上，起來離開臥室，看看書，聽聽音樂，或者最好打坐、冥想，按時起床；

2）白天不要有任何補覺，多做戶外運動、多晒太陽；

3）下午兩點後不飲用咖啡、濃茶、酒精，以及吸菸之類興奮神經的行為；

4）晚餐7、8分飽，睡前2小時內不做劇烈運動和思想活動，泡泡腳，放鬆身心，準備入眠；

5）有睏意再上床，上床後一定不要再看手機，將手機留在臥室外是個不錯的行為；

快速睡眠的典型方法是……數綿羊。但是我個人使用這個方法的效果並不理想。高壓力的階段我靠數綿羊的方法完全睡不著，而且還會越來越清醒，可能是白天用腦太多，這種方法反而不行了。親測有效的方法是聽讓人安心的純音樂。壓力大時，聽著聽著就睡著了。不過缺點就是第二天醒來時手機沒電宕機……