跑完就做幾組拉伸啊，拉伸是必須得做的，就在keep上面就有跑後拉伸、全身拉伸這兩種課，都挺不錯的。我個人比較喜歡全身拉伸，拉完腿拉背拉脖子，感覺渾身肌肉都被拉長了。還可以結合泡沫軸放鬆腿部和背部的肌肉，腿部肌肉完全放鬆之後感覺變腫的腿一下就細了！（當然這是因為按摩讓腿部的肌肉放鬆了，同時也促進了血液迴圈讓累積的水分運走了）不過要做到這樣需要非常認真地按摩，要使勁，不怕痛！專門用滾軸上的突起刺激肌肉打結的地方(就是按摩時感覺痛的地方)，我在健身房常常看到每次用帶突起的泡沫軸放鬆肌肉時被按地鬼哭狼嚎的小哥哥，一個房間都是他的叫聲哈哈哈。

不過完成這些後你會覺得超級酸爽，感覺自己又瘦了哈哈哈！

ps～不拉的話肌肉不放鬆下來可能會導致腿變粗，或者影響關節和肌肉的健康，所以一定要拉噢！跑步的時候瘦腿不會很明顯，但是認認真真地做完拉伸、放鬆，我個人覺得是對瘦腿是有效的。但是這並不代表你做完一次感覺細了點就可以不繼續堅持了，因為你會發現好像昨天做地很到位，感覺腿變細了，人也瘦了。結果第二天吃了飯，又坐了一整天，會發現你的腿又粗回來了，整個人又開始發腫，體重也回來了。這就需要長期堅持有氧或者hiit把脂肪真正減下來才行。