你的這個問題其實建議你去尋找心理諮詢師的幫助

不過也有個小辦法來提供給你試試看

我們假如 你是個 害怕與人交流的人

那麼我們可以先來設定一個量表

從1-10，寫出十件讓你害怕的事情

比如說 1 是你走在大街上

2 是你在擁擠的公交車裡

5 是你去買東西 跟店員交流

8 是讓你跟老師 或者你比較畏懼的人說話

10 我猜可能是 讓你跟你暗戀的女孩說話

中間缺少的部分可以根據自己的情況補充

主要就是從小到大的提高你的害怕程度

然後 找一個安靜的環境 進行腦補，從低到高的想象這些情景

越真實越好 然後體會在這種情景中的恐懼

當你忍受不了時，就自己退出來，並使用呼吸放鬆法讓自己放鬆

呼吸放鬆法可以自己上網搜一下 這裡就不贅述了

這種方式 可能會有一定的作用

然後接下來還有下一個真實的階段

將你的量表中的情景 在實際中去實現 讓自己適應

這種方式是行為療法的脫敏技術 如果有別人幫你效果可能會更好

不過還是建議你去尋求心理諮詢師的幫助