一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 ，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡最好想些愉快的事。

二、聽音樂，音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

三、晚上7點後不要再吃正餐 ，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。

四、泡個香精油澡或者海鹽澡 ，放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

五、要讓自己按時睡覺 ，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

六、看無聊的書或者電視節目，睡前將大腦快速填滿，當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

七、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

八、晚飯吃些小米

九、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物。

小提示：這只是對輕度失眠而言，如果是重度失眠，還需要去看醫生。