咬牙堅持下去，過了一個階段看到瘦後的效果你就會覺得捱餓受累都是值得的，並且覺得餓的滋味比撐的滋味好受，我三個月減掉20斤，就是從吃上減量，每天運動一個半小時，堅持下來就覺得沒什麼難的，重要的就是堅持，不要找任何理由不堅持。

減肥要按月計算，而不是按天計算。減肥要打持久戰，不是減下來萬事大吉，減下來怎麼長期保持才是關鍵。所以不能減肥太快，也不能太痛苦，太痛苦的事通常做不久。

減肥按月算的好處是，不需要每天盯著體重稱看自己收了多少，不需要從胡喝海吃馬上變成清湯寡水，用自己身體能接受的方式慢慢減。減的太快，面板來不及收縮，容易變的變的鬆鬆垮垮。

多年攢下的肉，想一夜之間消失，想想也不可能。一夜之間消失了，也許很快就回來了，因為不改變原有的飲食方式，原先是怎麼胖的，以後還會怎麼胖。

改變生活方式，改變飲食習慣，堅持某項適合自己的運動，並持之以恆，一定能減下來。

減肥真的有那麼難嗎？你說你晚上餓的睡不著覺：有那個必要嗎？晚上餓你就吃啊，千萬不要在8點以後吃。

早餐一定要吃：吃一個雞蛋一一半斤牛奶…：…吃一個麵包或者吃兩個包子，一定要吃綠葉蔬菜。

我每天早上都雞蛋青菜麵條。

中午五穀雜糧粥莖：爪類蔬菜。晚上五穀雜糧粥：根類蔬菜比如蘿蔔：山藥，我是每天晚上白蘿蔔湯雷打不動吃五六年了。

上床蘿蔔下床姜不勞醫生開藥方。

還要有良好的心態，按照正確的方法去做了剩下的就交給時吧，該幹啥幹啥。時間會給你完美答案的。