動作1：墊上抬腿

腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

你好這位朋友你的情況主要是下肢有贅肉的現象，多是平時長期坐立導致的指導意見：所以你的情況可以都爬樓梯，跳繩等運動多做做那麼就可以減掉消退的贅肉的

你好

這個還是看你想瘦大腿還是小腿，如果是整體，方法還是很多的，我們會發現一般山地腳踏車運動員腿部肌肉會很發達，而且腿型都比較好，所以建議你可以透過騎單車進行瘦腿，這個還是看你的居住地的周邊環境以及條件了，如果條件比較好，建議可以每天固定時間出去騎一下單車，現在共享單車很多，只要有時間都可以的，另外周邊不適合騎單車，可以買一輛單車的健身器材，還是可以的，再加上一些合理的膳食搭配，堅持一個月應該就有成效。