解釋一下，仰臥起坐這個動作，在世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌NB著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天上床翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有一個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。
解釋一下，仰臥起坐這個動作，在世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌NB著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天上床翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有一個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。